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教育头条
这6个瑜伽动作可以缓解背部不适
腰酸背疼在小时候这个词似乎是老年人的专利，但现在腰酸背疼似乎成了一个普遍现象，不分年纪和性别工作。而且腰酸背疼说他是病吧，到医院去检查没有问题，说他不是病吧，那种隐隐的不舒服时时刻刻都跟随着你，总觉得背部发紧发硬，特别的沉重。今天，小编给大家介绍几个缓解背部不适的瑜伽动作，这些动作都比较的简单，一看就会，早起起床前练习可以缓解僵硬，晚上睡前练习可以放松背部，让自己睡个好觉。
1、穿针式
仰卧在垫子上，屈双膝
右脚脚踝放在左大腿前侧，脚尖回勾
双手十指相扣从下方环抱左大腿。
保持3~5组呼吸，反侧练习
注意腰部压向地垫
2、仰卧抱膝
仰卧在垫子上。头脚髋一条直线
屈髋屈膝
双手环抱双小腿前侧
保持5~8组呼吸
同样的腰部压向地垫，不要离开地面。
3、简易扭脊
俯卧在垫子上，头脚髋一条直线，双手体侧平举
屈双膝，抬双脚向上，小腿平行地面
呼气，双膝倒向身体右侧，眼睛看左肩的方向
保持5~8组呼吸后反侧练习。
4、人面狮身式
俯卧在垫子上，
双脚分开与骨盆同宽
双手与肩同宽，手肘弯曲，小手臂压地
吸气，上半身抬离地面，腹部压地。
呼气保持，5~8组呼吸
肩膀后展下沉。
5、蝗虫式
俯卧在垫子上，下巴点地，双脚分开与骨盆同宽。
双手在体后十指相扣，掌根相压
吸气，上半身抬离地面，
呼气保持。
不要耸肩
6、休息术
仰卧在垫子上，双脚自然伸展，
膝盖下方垫一个小毛巾卷
腰部下方也可以垫一个小毛巾卷。
闭上眼睛，放松全身。
1、穿针式
仰卧在垫子上，屈双膝
右脚脚踝放在左大腿前侧，脚尖回勾
双手十指相扣从下方环抱左大腿。
保持3~5组呼吸，反侧练习
注意腰部压向地垫
2、仰卧抱膝
仰卧在垫子上。头脚髋一条直线
屈髋屈膝
双手环抱双小腿前侧
保持5~8组呼吸
同样的腰部压向地垫，不要离开地面。
3、简易扭脊
俯卧在垫子上，头脚髋一条直线，双手体侧平举
屈双膝，抬双脚向上，小腿平行地面
呼气，双膝倒向身体右侧，眼睛看左肩的方向
保持5~8组呼吸后反侧练习。
4、人面狮身式
俯卧在垫子上，
双脚分开与骨盆同宽
双手与肩同宽，手肘弯曲，小手臂压地
吸气，上半身抬离地面，腹部压地。
呼气保持，5~8组呼吸
肩膀后展下沉。
5、蝗虫式
俯卧在垫子上，下巴点地，双脚分开与骨盆同宽。
双手在体后十指相扣，掌根相压
吸气，上半身抬离地面，
呼气保持。
不要耸肩
6、休息术
仰卧在垫子上，双脚自然伸展，
膝盖下方垫一个小毛巾卷
腰部下方也可以垫一个小毛巾卷。
闭上眼睛，放松全身。
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