返回
教育头条
5个瑜伽动作抚平你的小腹
很多MM都是因为凸起的小肚子严重的影响了自己整体的身体曲线，会让你看起来大腹便便，毫无美感可言！怎么办？下面小编教你5个瑜伽动作，赶走小腹上的顽固脂肪，快速抚平小肚腩，变身性感女神！
低位花环式瑜伽，此体式通过下蹲动作带动腹部肌肉收缩，达到收腹塑腰的目的，同时还有塑造腿型的功效。动作分解如下：
1）蹲姿，双脚趾朝外45度，膝盖打开，双臂放于双膝内侧；
2）让肘关节微微用力继续推开双膝向外，感受髋的打开，腰背挺直。
瑜伽的平板支撑式，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的腹部线条更迷人。动作分解如下：
1）俯卧式，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉；
2）双手肘支持，手肘与双肩同宽，使手肘、脚尖形成一个三点支撑。
三角扭转式瑜伽，通过前屈扭转上身练习可以很好的按摩腰腹部，改善消化系统功能，加速新陈代谢，排除体内毒素，改善皮肤！动作分解如下：
1）站姿，上身向前屈至与右腿平衡的位置，保持双腿站直；
2）上身往右侧扭转，直至腰杆与头部可贴着右腿，右手往后伸直，置于两腿之间的地上。
狂野式瑜伽，练习过程中通过拱背动作，达到收缩腹部的作用，充分锻炼腹肌，减少腹部脂肪堆积。动作分解如下：
1）仰卧曲肘，双手手掌放在两肩旁，曲双膝，双脚贴近臀部；
2）抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手和脚掌来支撑身体，抬起右手握住左肘。
单腿前屈伸展式瑜伽，通过练习这个姿势可以拉伸我们的小腹及腿部肌肉，防止小肚腩消、小粗腿的出现。动作分解如下：
1）弯曲左膝然后身体向前折叠，放低左手到地面支撑；
2）用右手握住左脚址。将膝盖尽可能地拉高，以加强四肢的伸展。
低位花环式瑜伽，此体式通过下蹲动作带动腹部肌肉收缩，达到收腹塑腰的目的，同时还有塑造腿型的功效。动作分解如下：
1）蹲姿，双脚趾朝外45度，膝盖打开，双臂放于双膝内侧；
2）让肘关节微微用力继续推开双膝向外，感受髋的打开，腰背挺直。
瑜伽的平板支撑式，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的腹部线条更迷人。动作分解如下：
1）俯卧式，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉；
2）双手肘支持，手肘与双肩同宽，使手肘、脚尖形成一个三点支撑。
三角扭转式瑜伽，通过前屈扭转上身练习可以很好的按摩腰腹部，改善消化系统功能，加速新陈代谢，排除体内毒素，改善皮肤！动作分解如下：
1）站姿，上身向前屈至与右腿平衡的位置，保持双腿站直；
2）上身往右侧扭转，直至腰杆与头部可贴着右腿，右手往后伸直，置于两腿之间的地上。
狂野式瑜伽，练习过程中通过拱背动作，达到收缩腹部的作用，充分锻炼腹肌，减少腹部脂肪堆积。动作分解如下：
1）仰卧曲肘，双手手掌放在两肩旁，曲双膝，双脚贴近臀部；
2）抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手和脚掌来支撑身体，抬起右手握住左肘。
单腿前屈伸展式瑜伽，通过练习这个姿势可以拉伸我们的小腹及腿部肌肉，防止小肚腩消、小粗腿的出现。动作分解如下：
1）弯曲左膝然后身体向前折叠，放低左手到地面支撑；
2）用右手握住左脚址。将膝盖尽可能地拉高，以加强四肢的伸展。
5个瑜伽动作抚平你的小腹，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
