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教育头条
身体代谢慢的女性这些力量瑜伽动作要多多练习
女性年过30岁之后，由于新陈代谢变慢，肌肉流失，脂肪容易堆积，明显的部位莫过于腹部以及四肢的脂肪堆积！那应该怎么办?一、一定要注意提高身体代谢！二、重要的一点是要多加强力量练习！另外饮食也要注意高蛋白、低热量的饮食原则，这样可以更好地辅助脂肪燃烧!今天，小编分享一套力量瑜伽，可以很好地加强身体整体力量，坚持练习，能很好地提升身体代谢，收藏起来噢!
1.猫牛式进入下犬式
调整3-5个呼吸
重心向前进入斜板式
核心、臀部收紧
停留3-5个呼吸
屈手肘进入四柱支撑
2.从四柱支撑进入上犬式
核心收紧，脊柱延展，胸腔打开
3.从上犬式过渡进入下犬式
在下犬式停留3-5个呼吸
吸气，从下犬式抬右腿向后向上
髋部摆正，进入单腿下犬式
呼气收腹，屈右膝向前找胸口
重复练习5-8次
从抬腿下犬式迈右腿向前
进入战士一式，髋部摆正
吸气双手向上，脊柱延展
呼气保持，停留3-5个呼吸
4.从战士一进入战士二式
右腿屈膝，膝盖垂直脚跟
髋部摆正，双手向两侧打开
停留3-5个呼吸
5.继续保持在战士二
吸气，右手向上
呼气，向左侧侧屈
6.进入反战式
吸气，右手落于右大腿
左手向侧伸展
动态练习5-8次
7.从侧角式进入半月式
建议准备一块瑜伽砖
右手撑砖，抬高左腿
髋部、胸腔打开
停留3-5个呼吸
从体式05-09换左侧练习
8.从半月式退出
回到站立前屈
调整3-5个呼吸
从站立前屈退出
双腿后撤进入斜板式
在斜板式停留3个呼吸
9.双膝跪地，进入大拜式
调整5-8个呼吸
从大拜式退出
10.坐立于垫上进入船式
骨盆向前转动，背部挺直
收腹，双腿屈膝抬起
保持3-5个呼吸
核心力量好的伽人
可以伸直双腿
停留3-5个呼吸
仰卧于垫上，双腿屈膝
膝盖垂直脚后跟
呼气，收紧核心挺髋向上
核心、臀肌收紧
停留5-8个呼吸
仰卧，身心放松
停留3-5分钟
Tips：女性一定要注意多加强力量训练，另外规律休息也很重要噢!
1.猫牛式进入下犬式
调整3-5个呼吸
重心向前进入斜板式
核心、臀部收紧
停留3-5个呼吸
屈手肘进入四柱支撑
2.从四柱支撑进入上犬式
核心收紧，脊柱延展，胸腔打开
3.从上犬式过渡进入下犬式
在下犬式停留3-5个呼吸
吸气，从下犬式抬右腿向后向上
髋部摆正，进入单腿下犬式
呼气收腹，屈右膝向前找胸口
重复练习5-8次
从抬腿下犬式迈右腿向前
进入战士一式，髋部摆正
吸气双手向上，脊柱延展
呼气保持，停留3-5个呼吸
4.从战士一进入战士二式
右腿屈膝，膝盖垂直脚跟
髋部摆正，双手向两侧打开
停留3-5个呼吸
5.继续保持在战士二
吸气，右手向上
呼气，向左侧侧屈
6.进入反战式
吸气，右手落于右大腿
左手向侧伸展
动态练习5-8次
7.从侧角式进入半月式
建议准备一块瑜伽砖
右手撑砖，抬高左腿
髋部、胸腔打开
停留3-5个呼吸
从体式05-09换左侧练习
8.从半月式退出
回到站立前屈
调整3-5个呼吸
从站立前屈退出
双腿后撤进入斜板式
在斜板式停留3个呼吸
9.双膝跪地，进入大拜式
调整5-8个呼吸
从大拜式退出
10.坐立于垫上进入船式
骨盆向前转动，背部挺直
收腹，双腿屈膝抬起
保持3-5个呼吸
核心力量好的伽人
可以伸直双腿
停留3-5个呼吸
仰卧于垫上，双腿屈膝
膝盖垂直脚后跟
呼气，收紧核心挺髋向上
核心、臀肌收紧
停留5-8个呼吸
仰卧，身心放松
停留3-5分钟
Tips：女性一定要注意多加强力量训练，另外规律休息也很重要噢!
上述就是教育宝头条介绍的身体代谢慢的女性这些力量瑜伽动作要多多练习完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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