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教育头条
练习这些瑜伽动作让你越来越年轻
你看到镜子里本人眼角的鱼尾纹、准绳纹和余面部皱纹的时候，能够思量通过瑜伽来减弱年代留下的陈迹了。接下来，小编为你说明十三个瑜伽教程，让你越练越年轻！
行动1、站立后仰式两腿并拢站立
双手放不才腰后部，手肘轻轻向后蜿蜒。双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，而后上身向后仰。
行动2、向前背部扩大式
在上一个行动底子上，上身向前歪斜至与地上平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。
行动3、双臂向前扩大
连结俯身背部扩大行动，而后双臂向前挺直，掌心比较。连结重心在双脚之上，并尽管不要晃悠脚根。
行动4、前屈式
接着上身连接向前弯，双手捉住小腿，将上身拉向本人的双腿。膝盖能够大概轻轻蜿蜒，并挪动你的臀部使得它在你的脚上方。
行动5、椅子式
深深地蜿蜒你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心比较，组成瑜伽椅子式。注意连结膀子轻松，并深呼吸。
行动6、椅子式祈求
连结椅子式行动，而后双手在胸前合掌成祈求手势。连结呼吸并加深膝盖蜿蜒。
行动7、椅子式转变
连结祈求姿势，上身向右边转变，并举头看向天空。注意将你的左手肘放在右膝的外侧，如许能加深转变水平。
行动8、弓步扭转
将左手放到地上撑直，另一手五指翻开向上挺直。而后左腿向后挺直，脚尖点地，组成弓步姿势，头抬起看向指尖。后脚根向后延长以连结平均。
行动9、椅子式
回到椅子式行动，连结呼吸，并会合注意力。
行动10、踮脚椅子式
连结椅子式行动，而后脚尖踮起，连结平均。你能够看着前面一个注意点，如许能有助于连结平均。
行动11、踮脚椅子式向前背部扩大
连结踮脚椅子式行动，上身向前蜿蜒，直到平行于地上，注意背部挺直，双臂掌心比较向前扩大，与背部在一贯线上。把这个行动对峙下去，用你的气力来连结平均。
行动12、踮脚椅子式前屈
连结脚尖踮起，而后逐渐将双手向下挺直，掌心比较。全历程，连结背部平行地上。注意做行动时双腿要挺直，找到平均点。
行动13、前屈
膀子扩大休息一下，而后做出前屈式行动，双腿站直，上身向前蜿蜒。双手交扣，而后挺直双臂，向前扩大。注意连结呼吸，不要闭气。
行动1、站立后仰式两腿并拢站立
双手放不才腰后部，手肘轻轻向后蜿蜒。双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，而后上身向后仰。
行动2、向前背部扩大式
在上一个行动底子上，上身向前歪斜至与地上平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。
行动3、双臂向前扩大
连结俯身背部扩大行动，而后双臂向前挺直，掌心比较。连结重心在双脚之上，并尽管不要晃悠脚根。
行动4、前屈式
接着上身连接向前弯，双手捉住小腿，将上身拉向本人的双腿。膝盖能够大概轻轻蜿蜒，并挪动你的臀部使得它在你的脚上方。
行动5、椅子式
深深地蜿蜒你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心比较，组成瑜伽椅子式。注意连结膀子轻松，并深呼吸。
行动6、椅子式祈求
连结椅子式行动，而后双手在胸前合掌成祈求手势。连结呼吸并加深膝盖蜿蜒。
行动7、椅子式转变
连结祈求姿势，上身向右边转变，并举头看向天空。注意将你的左手肘放在右膝的外侧，如许能加深转变水平。
行动8、弓步扭转
将左手放到地上撑直，另一手五指翻开向上挺直。而后左腿向后挺直，脚尖点地，组成弓步姿势，头抬起看向指尖。后脚根向后延长以连结平均。
行动9、椅子式
回到椅子式行动，连结呼吸，并会合注意力。
行动10、踮脚椅子式
连结椅子式行动，而后脚尖踮起，连结平均。你能够看着前面一个注意点，如许能有助于连结平均。
行动11、踮脚椅子式向前背部扩大
连结踮脚椅子式行动，上身向前蜿蜒，直到平行于地上，注意背部挺直，双臂掌心比较向前扩大，与背部在一贯线上。把这个行动对峙下去，用你的气力来连结平均。
行动12、踮脚椅子式前屈
连结脚尖踮起，而后逐渐将双手向下挺直，掌心比较。全历程，连结背部平行地上。注意做行动时双腿要挺直，找到平均点。
行动13、前屈
膀子扩大休息一下，而后做出前屈式行动，双腿站直，上身向前蜿蜒。双手交扣，而后挺直双臂，向前扩大。注意连结呼吸，不要闭气。
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