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教育头条
训练腿部的瑜伽体式有哪些
虽说瑜伽看似简单，却有很多的细节需要注意，一些人没有真正掌握瑜伽的精髓，导致自己走进瑜伽的误区中，从而对身材造成影响，例如说，坚持一段时间的瑜伽练习，不仅没有变苗条，腿还变粗了。瑜伽中导致腿部变粗的原因可能是以下几点。
1、缺乏腿部的练习。日常的瑜伽训练当中，你是否针对腿部的练习非常少。
2、缺乏双腿的拉伸。平时进行瑜伽训练的时候，是否没有对双腿进行拉伸，如果不想让双腿变粗，那针对于大腿前侧、内侧、外侧、后侧的肌肉都要拉伸到。
3、腿部不用力。反思一下，在训练当中需要借助双腿发力的时候，你的双腿是否没有用力。
4、力量没有输送到双脚。在做一些站立的体式时，双脚能否牢牢地抓紧地面，双脚是否均匀的受力。
以上这4点就是你为何会在练习瑜伽中，双腿变粗的原因。下面，小编分享几个针对于腿部训练的体式，坚持练习，会改善你粗腿的问题。
一、三角式：
主要针对腰侧、大腿的拉伸和腿部的塑形。
先呈山式站立，两脚之间分开大于肩部的距离，左脚向外旋转，脚尖冲着侧面，右脚微微向内转30°，两手臂举起和肩膀持平，手掌冲着地面。呼气的同时，身体向左弯曲，直到左手手指触碰到地面，右手臂垂直向上伸展。将胸腔完全打开，保持10个呼吸的时间，换另一侧进行。
二、侧伸展：
可以拉伸到双腿后侧和臀部的肌肉，起到塑形作用。
1、缺乏腿部的练习。日常的瑜伽训练当中，你是否针对腿部的练习非常少。
2、缺乏双腿的拉伸。平时进行瑜伽训练的时候，是否没有对双腿进行拉伸，如果不想让双腿变粗，那针对于大腿前侧、内侧、外侧、后侧的肌肉都要拉伸到。
3、腿部不用力。反思一下，在训练当中需要借助双腿发力的时候，你的双腿是否没有用力。
4、力量没有输送到双脚。在做一些站立的体式时，双脚能否牢牢地抓紧地面，双脚是否均匀的受力。
以上这4点就是你为何会在练习瑜伽中，双腿变粗的原因。下面，小编分享几个针对于腿部训练的体式，坚持练习，会改善你粗腿的问题。
一、三角式：
主要针对腰侧、大腿的拉伸和腿部的塑形。
先呈山式站立，两脚之间分开大于肩部的距离，左脚向外旋转，脚尖冲着侧面，右脚微微向内转30°，两手臂举起和肩膀持平，手掌冲着地面。呼气的同时，身体向左弯曲，直到左手手指触碰到地面，右手臂垂直向上伸展。将胸腔完全打开，保持10个呼吸的时间，换另一侧进行。
二、侧伸展：
可以拉伸到双腿后侧和臀部的肌肉，起到塑形作用。
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