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教育头条
练习瑜伽如何保持双腿形态
喜欢瑜伽的女性都有这样的困扰，那就是在练习支撑性瑜伽的过程中，大腿会随着力量的加强而逐渐变粗，非常影响形象体态，所以我们今天就主要聊一聊，在瑜伽练习中，究竟该如何锻炼才能保持双腿的形态。
关于塑造腿部形态的观点：
1、腿部粗细没有**的美和丑
很多女性练习瑜伽总是追求纤细的腿部曲线，因为我们自古以来的审美观就是以瘦为美，所以在运动和锻炼中也总是避免增肌，这点在女性锻炼者身上尤其明显，但其实美与丑没有的定义，有人认为纤细的玉足是美，但也有人认为充满力量感的大腿是美，不抱有极端的观点，仅遵循可观的锻炼，在健康允许的范围内，我们可以按照自己的意愿去塑造形体。
2、想要保持纤细的腿型要讲究方法
还是我们在观点1中所说的，在健康允许的范围内，你想要纤细的双腿完全OK，我们需要在瑜伽中找到与之平衡的动作，首先减少下肢发力的动作，避免肌肉的增长，选择一些舒缓的拉伸动作，按摩筋膜，伸展韧带，同样可以取得很好的效果。
具体的动作体式：
1、左侧卧提腿，缓慢吸气，依次提起身体向上，身体左侧卧，反侧练习，屈左手手肘，大臂压住地板，手轻推颈部向上，屈左膝压住地板，吸气抬右腿向上，20次动态练习，保持脚趾尖绷直下压，呼气当腿部抬送时维持髋部中正；
始终保持髋部微微前推来维持身体的平衡，脚趾尖绷直向远端做延伸，呼气时脚背回勾，脚跟、脚枕向远端蹬出，更有效的刺激臀肌和小腿后侧，缓慢呼气向上，尝试用手放于髋部，来保持髋部的平衡稳定，再次呼气脚掌沿远的方向拉长向上，吸气自然放松向下，保持脚趾尖朝前，呼气向上是肚脐内收推向后背，1次呼气，缓慢呼气放松。
2、单膝伸展式（右），缓慢吸气，双手落于双脚两侧，屈后方膝关节向上，右手寻找后方脚趾，脚跟寻找臀部的外侧有力下压，在此停留五组呼吸，吸气时延展脊柱，胸腔强退，呼气时臀部下沉，大腿面寻找地板的方向，伸展腹股沟，延展脊柱，保持呼吸的顺畅及均匀。
3、空中自行车，双手十指交叉放于后脑勺，大臂自然的舒展，吸气抬身体，双脚依次向上抬高，屈左膝，抬右腿，指向远方，保持右腿与地板三十度，呼气时反侧，做动态练习一分钟，想象你在蹬自行车；
脚趾尖沿大的方向向远端拉长，然后屈膝收缩，呼气先让腹部收缩，再将腿部伸展，吸气时腹肌自然的放松，呼气腹横肌下沉，大脚趾沿远的方向拉长，去伸展腿部的内侧，微收下颚，下巴对准锁骨，缓慢的呼气，左腿打直向上，吸气慢慢的回收，屈腿向下，解开双手放松。
4、二郎腿拉伸式（左），平躺在瑜伽垫上，屈左膝，左脚脚踝放于大腿面，双手十指交叉抱于小腿胫骨，在此停留一分钟的时间，缓慢的呼气，屈手肘，大腿寻找腹部靠近，坐骨远离身体，向远端拉长；帮助后腰背的伸展，放松右脚指尖，保持左脚回勾，左膝关节向外推送，更强烈的去伸展大腿外侧以及臀肌，保持腰椎的自然曲度，骨盆中正不动，缓慢呼气，深吸气放松。
关于塑造腿部形态的观点：
1、腿部粗细没有**的美和丑
很多女性练习瑜伽总是追求纤细的腿部曲线，因为我们自古以来的审美观就是以瘦为美，所以在运动和锻炼中也总是避免增肌，这点在女性锻炼者身上尤其明显，但其实美与丑没有的定义，有人认为纤细的玉足是美，但也有人认为充满力量感的大腿是美，不抱有极端的观点，仅遵循可观的锻炼，在健康允许的范围内，我们可以按照自己的意愿去塑造形体。
2、想要保持纤细的腿型要讲究方法
还是我们在观点1中所说的，在健康允许的范围内，你想要纤细的双腿完全OK，我们需要在瑜伽中找到与之平衡的动作，首先减少下肢发力的动作，避免肌肉的增长，选择一些舒缓的拉伸动作，按摩筋膜，伸展韧带，同样可以取得很好的效果。
具体的动作体式：
1、左侧卧提腿，缓慢吸气，依次提起身体向上，身体左侧卧，反侧练习，屈左手手肘，大臂压住地板，手轻推颈部向上，屈左膝压住地板，吸气抬右腿向上，20次动态练习，保持脚趾尖绷直下压，呼气当腿部抬送时维持髋部中正；
始终保持髋部微微前推来维持身体的平衡，脚趾尖绷直向远端做延伸，呼气时脚背回勾，脚跟、脚枕向远端蹬出，更有效的刺激臀肌和小腿后侧，缓慢呼气向上，尝试用手放于髋部，来保持髋部的平衡稳定，再次呼气脚掌沿远的方向拉长向上，吸气自然放松向下，保持脚趾尖朝前，呼气向上是肚脐内收推向后背，1次呼气，缓慢呼气放松。
2、单膝伸展式（右），缓慢吸气，双手落于双脚两侧，屈后方膝关节向上，右手寻找后方脚趾，脚跟寻找臀部的外侧有力下压，在此停留五组呼吸，吸气时延展脊柱，胸腔强退，呼气时臀部下沉，大腿面寻找地板的方向，伸展腹股沟，延展脊柱，保持呼吸的顺畅及均匀。
3、空中自行车，双手十指交叉放于后脑勺，大臂自然的舒展，吸气抬身体，双脚依次向上抬高，屈左膝，抬右腿，指向远方，保持右腿与地板三十度，呼气时反侧，做动态练习一分钟，想象你在蹬自行车；
脚趾尖沿大的方向向远端拉长，然后屈膝收缩，呼气先让腹部收缩，再将腿部伸展，吸气时腹肌自然的放松，呼气腹横肌下沉，大脚趾沿远的方向拉长，去伸展腿部的内侧，微收下颚，下巴对准锁骨，缓慢的呼气，左腿打直向上，吸气慢慢的回收，屈腿向下，解开双手放松。
4、二郎腿拉伸式（左），平躺在瑜伽垫上，屈左膝，左脚脚踝放于大腿面，双手十指交叉抱于小腿胫骨，在此停留一分钟的时间，缓慢的呼气，屈手肘，大腿寻找腹部靠近，坐骨远离身体，向远端拉长；帮助后腰背的伸展，放松右脚指尖，保持左脚回勾，左膝关节向外推送，更强烈的去伸展大腿外侧以及臀肌，保持腰椎的自然曲度，骨盆中正不动，缓慢呼气，深吸气放松。
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