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教育头条
瑜伽练习常识介绍
随着瑜伽越来越普及，练习的人越来越多，但绝大多数人只是跟着老师的口令做，并没有理解所做体式对身体部位是如何做功的，身体是否正位。有很多人对身体的肌肉和结构还不太了解，导致理解不了口令中需要做功的具体部位。甚至很多瑜伽习练者因为错误的习练方法造成了伤害，拉伤、扭伤、肩颈劳损、肌肉疼痛等。为了更深入地了解，让我们仔细研究一些常见的提示。
1：在四柱支撑中，肘部应弯曲成90度角。许多瑜伽练习者都专注于在四柱支撑中肘部实现90度弯曲。这个提示的问题在于，当您的肩膀处于肘部高度或肘部以下时，您在肩关节的稳定层中失去了很多力量。此位置通常会导致核心和腿部失去支撑。它还会增加二头肌，肩袖肌以及像关节囊这样的关节较深结构的压力。
相反，只将肘部弯曲到可以保持手臂，肩膀，腿部和核心力量的程度。这很可能意味着您的肘部角度将大于90度。通过在四柱支撑中进行强度测试：弯曲肘部后，您应该感到稳定并得到支撑。如果不行。只需将膝盖放下，然后降低到可以保持力量的程度即可。
2：在树式中，抬起的膝盖应指向侧面。在树式中，常见的是将膝盖转向侧面，但事实上，由于髋臼面朝前，即使髋部很灵活，也无法在不移动骨盆的情况下将膝盖转向侧面，通常也会旋转脊柱。在树式中，试试使骨盆保持向前，并在不改变骨盆的情况下将膝盖尽可能地向一侧移动。这样可以使脊柱，臀部和站立的腿保持向前方正。
3：在战士I中，您前面的脚应跟后脚脚跟对齐
战士I是一个朝前的姿势，将脚跟放在一条直线上，使臀部向前非常难。通过调整两腿之间的距离，您可以在髋关节中创造空间，以帮助您找到该姿势的骨盆旋转，而不会扭曲脊椎。
4：在新月式扭转中，腋窝应在前膝盖的外部如果您的臀部和脊椎不足以适应这种深层扭转，则需要手臂力量，这通常会使脊椎变圆。脊柱的这种旋转增加了椎间盘的压力。
多不一定好。如果您的目的是增强脊柱的肌肉，请选择保持脊柱的延展，而不要扭转那么深。如果您无法做到保持脊椎挺直，则可以通过放低后膝或将手放在肩膀正下方的地面上进行调整。如果您的主要目的是使椎间盘健康，则还可以考虑其他的站立扭转姿势，例如扭转幻椅式或扭转三角形。
5：在三角式中，您下面的手应抓住大脚趾
如果你没有足够的灵活性来抓住大脚趾，同时使脊柱两侧与地板平行，则可能需要调整。三角式可以增加躯干灵活性，并增强某些肌肉，这对于稳定脊椎至关重要。为此，当您向下伸直前臂时，关键是保持力量在您的后腿上，以使脊柱从骨盆中延展。当您无法向下伸胳膊时，只要将手放在舒适的位置即可。
1：在四柱支撑中，肘部应弯曲成90度角。许多瑜伽练习者都专注于在四柱支撑中肘部实现90度弯曲。这个提示的问题在于，当您的肩膀处于肘部高度或肘部以下时，您在肩关节的稳定层中失去了很多力量。此位置通常会导致核心和腿部失去支撑。它还会增加二头肌，肩袖肌以及像关节囊这样的关节较深结构的压力。
相反，只将肘部弯曲到可以保持手臂，肩膀，腿部和核心力量的程度。这很可能意味着您的肘部角度将大于90度。通过在四柱支撑中进行强度测试：弯曲肘部后，您应该感到稳定并得到支撑。如果不行。只需将膝盖放下，然后降低到可以保持力量的程度即可。
2：在树式中，抬起的膝盖应指向侧面。在树式中，常见的是将膝盖转向侧面，但事实上，由于髋臼面朝前，即使髋部很灵活，也无法在不移动骨盆的情况下将膝盖转向侧面，通常也会旋转脊柱。在树式中，试试使骨盆保持向前，并在不改变骨盆的情况下将膝盖尽可能地向一侧移动。这样可以使脊柱，臀部和站立的腿保持向前方正。
3：在战士I中，您前面的脚应跟后脚脚跟对齐
战士I是一个朝前的姿势，将脚跟放在一条直线上，使臀部向前非常难。通过调整两腿之间的距离，您可以在髋关节中创造空间，以帮助您找到该姿势的骨盆旋转，而不会扭曲脊椎。
4：在新月式扭转中，腋窝应在前膝盖的外部如果您的臀部和脊椎不足以适应这种深层扭转，则需要手臂力量，这通常会使脊椎变圆。脊柱的这种旋转增加了椎间盘的压力。
多不一定好。如果您的目的是增强脊柱的肌肉，请选择保持脊柱的延展，而不要扭转那么深。如果您无法做到保持脊椎挺直，则可以通过放低后膝或将手放在肩膀正下方的地面上进行调整。如果您的主要目的是使椎间盘健康，则还可以考虑其他的站立扭转姿势，例如扭转幻椅式或扭转三角形。
5：在三角式中，您下面的手应抓住大脚趾
如果你没有足够的灵活性来抓住大脚趾，同时使脊柱两侧与地板平行，则可能需要调整。三角式可以增加躯干灵活性，并增强某些肌肉，这对于稳定脊椎至关重要。为此，当您向下伸直前臂时，关键是保持力量在您的后腿上，以使脊柱从骨盆中延展。当您无法向下伸胳膊时，只要将手放在舒适的位置即可。
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