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产后练瑜伽帮你快速瘦腰的瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2021年12月27日 12:11:01
今天,我们和大家一起来学习几组适合产后练习的瘦腰瑜伽动作,坚持产后练习瑜伽可以帮助我们锻炼腰部,让我们的身材更加完 美。下面,我们就和大家一起来跟着瑜伽教程来学习一下瘦腰瑜伽吧!当然,以下瑜伽教学步骤也可以作为一个参考。
产后练习瘦腰瑜伽不仅可以有效的瘦腰,还可以使我们的腰部器官得到很好的锻炼。产后如何练习瘦腰瑜伽呢?来了解一下吧!
产后瘦腰瑜伽练习
1、站姿,右手扶着我们的凳子,将我们的重心放在我们的右脚。
弯曲左膝盖,脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背,慢慢弯曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身体重心微微向前,右脚膝盖绷直。
目视前方,保持均匀的呼吸节奏,练习的时候要将我们的身体充分的放松,另外,还需要将我们的腹部尽量收紧。
吸气,向下面继续伸展,呼气,回到原姿势,换另外一边做。
2、身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾下身体;双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂。
吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺,尽量下压,头,颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地。
产后的妈妈们身体状态有时候恢复的不太好,再进行瘦腰瑜伽的练习时候要尽量使我们的腰部保持舒适的状态。
脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来,臀部肌肉收紧,保持均匀平稳的呼吸。
孕妇还有有脊椎方面的患者不要练习这个动作。
3、背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。
用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。
吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。
吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。
4、坐在椅子上,将双脚打开。脚趾指向前方,吸气双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方。
吸气双手打开在身后,十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来。肩胛骨加紧。
身体继续前倾至比较大的限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。
深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。
5、将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,加深体位的练习,给大脑注氧。
保持5到十个呼吸之后双手松开,由腰带动背,背带动胸,胸带动头,猫腰起身。

6、将双脚放在办公室椅背上,双腿向前伸直,跟腱绷直。
先用手去抓住椅背,吸气伸展脊柱,背部挺直。
呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至比较大的限度,头部放松自然垂下置于两腿之间。
深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。
呼气时用手肘去抓住小腿,由髋骨带动着脊柱向前伸展,借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上,膝盖尽量绷直,均匀地呼吸,感受腹部器官的按摩。
瑜伽饮食——产后瘦身怎么吃
海带
海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质,这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。而且,海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效,可以帮助子宫剥离面尽快减少出血,避免产后产生抑郁情绪。
莲藕
莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质,可健脾益胃,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳。
苹果
苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。
杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。
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