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教育头条
让你晚上不再失眠的瑜伽动作
工作压力大，非常容易造成晚上失眠，睡不着觉。失眠后，紧张影响到次日的借鉴和工作。有些人经由吃药来缓和失眠的症状，但是长时间吃药对身材也会造成危险。底下小编说明7个简略的瑜伽行动，睡觉前坚持演练20分钟，能够帮你脱节失眠，带给你一晚上的安谧熟睡，能够确保你领有一个美妙的晚上……
分腿坐在垫子上，坐好后打开双腿，两腿向前挺直，并向外打开，确保抵达极限，而后腿和膝盖绷直，肚子和胸部向前向下压，尽大概的向下，双手按在腿上或膝盖上。
脚靠墙躺在垫子上，垫子靠墙，而后屁股靠近墙面，两腿上抬放在墙面上，双腿挺直，尽管贴在墙面上，两个手天然挺直，能够放在身材双方，也能够放在头后。
胡蝶式 找一个垫子，坐在上头，膝盖失败，脚向内折，两只脚对在一起，用手把大腿打开，确保非常大升沉的打开身材，上身失败，双臂肘部向下压大腿部位。
桥式 平躺在垫子上，而后手臂挺直，放在身材双方，掌心向下，而后抬起屁股，双脚支持在地上，膝盖失败，脚尽管像屁股靠近，身材成一个桥型，坚持一会再轻松。
站立前屈 开始选用正直的姿势站好，站立垫子前端，腹部吸一口吻，身材向下失败，胸部向腿部靠拢，而后膀子轻松，身材逐步下来，双腿绷直，膝盖处不要失败，而后用双手抱住小腿。
婴儿式 把腿向后折叠，两个膝盖坚持跟臀部同宽，屁股跪坐在膝盖之上，两脚相叠放在身材后边，而后这时候上体向前扩大，能够拉伸脊柱和颈椎。
仰卧轻松平躺姿势，而后轻松身材，闭上眼睛，身材呈大字型，双臂天然张开，与身材坚持恰当隔断，手掌向上，而后两脚和两臂对应打开，隔断相像，四肢轻松，而后能够高低、摆布耸动膀子，这样能够帮忙轻松身材和后背，拉伸脊柱。
分腿坐在垫子上，坐好后打开双腿，两腿向前挺直，并向外打开，确保抵达极限，而后腿和膝盖绷直，肚子和胸部向前向下压，尽大概的向下，双手按在腿上或膝盖上。
脚靠墙躺在垫子上，垫子靠墙，而后屁股靠近墙面，两腿上抬放在墙面上，双腿挺直，尽管贴在墙面上，两个手天然挺直，能够放在身材双方，也能够放在头后。
胡蝶式 找一个垫子，坐在上头，膝盖失败，脚向内折，两只脚对在一起，用手把大腿打开，确保非常大升沉的打开身材，上身失败，双臂肘部向下压大腿部位。
桥式 平躺在垫子上，而后手臂挺直，放在身材双方，掌心向下，而后抬起屁股，双脚支持在地上，膝盖失败，脚尽管像屁股靠近，身材成一个桥型，坚持一会再轻松。
站立前屈 开始选用正直的姿势站好，站立垫子前端，腹部吸一口吻，身材向下失败，胸部向腿部靠拢，而后膀子轻松，身材逐步下来，双腿绷直，膝盖处不要失败，而后用双手抱住小腿。
婴儿式 把腿向后折叠，两个膝盖坚持跟臀部同宽，屁股跪坐在膝盖之上，两脚相叠放在身材后边，而后这时候上体向前扩大，能够拉伸脊柱和颈椎。
仰卧轻松平躺姿势，而后轻松身材，闭上眼睛，身材呈大字型，双臂天然张开，与身材坚持恰当隔断，手掌向上，而后两脚和两臂对应打开，隔断相像，四肢轻松，而后能够高低、摆布耸动膀子，这样能够帮忙轻松身材和后背，拉伸脊柱。
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