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冬天练瑜伽有哪些注意事项

学习经验 瑜伽

2021年12月27日 12:39:55
俗话说“冬天动一动,少闹病和痛。冬天懒一懒,多喝药一碗”,冬季是“藏精气”的好时节,冬天瑜伽10分钟,顶夏天瑜伽1小时。冬季练瑜伽虽好,但也要注意这些事项,请跟着小编来看看吧!
01、一定要热身
因为冬季天气寒冷,人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高,如果没有充分热身,身体就像干枯的树枝一样,非常容易出现瑜伽伤害,而且练习的效果也会很差。
02、不要一开始就做高难度动作
冬季练瑜伽,即使身体素质好的伽人,也不建议一开始就做倒立后弯等高难度动作,因为冬天骨骼关节和肌肉都比较僵硬和脆弱,很难在短时间里,快速启动激活起来应对大强度高压力的身体要求,非常容易导致受伤。
03、一定要循序渐进
选择了适合自己的瑜伽类型后,冬季练习瑜伽一定要循序渐进,先从简单的动作开始练,瑜伽不是今天和明天的事情,而是一辈子的事情。

04、注意保暖
冬季天气寒冷,练瑜伽时不要一下子就把衣服袜子全部脱了,而是要根据身体情况,慢慢的减少衣物,如果出汗太多的话,尽量不要突然出门吹冷风,避免寒气入侵身体。
05、呼吸、冥想、休息术也要坚持练
冬季练瑜伽,身体的体式练习可能还比较容易坚持,但呼吸、冥想、休息术就比较困难了,很多伽人并不是知道它们的重要性,也不是不想做,只是因为身体很快就冷了,注意力会被寒冷打扰,无法坚持做下去。
这个时候,可以在身体练习完之后,穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。

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