对于女性而言,拥有平坦的腹部,不仅能让你魅力提升,同时在穿衣打扮上也有更多选择!今天,小编给大家分享9个
瑜伽核心动作,塑造美丽腹部,想要马甲线的伽人一定不要错过!
动作01、
仰卧在垫上,核心收紧
下颌微收,双肩离地
吸气,双手放身体两侧
呼气,卷腹向上背部挺直
停留5-8个呼吸
动作02、
仰卧于垫上,双腿抬起呈90度
脚尖回勾,呼气,收紧核心
卷腹向上,右手碰脚踝
吸气还原,呼气左手碰脚踝
动态练习12-15次
动作03、
仰卧,双腿屈膝抬起
双手轻托后脑勺
呼气,收紧核心
卷腹向上,手肘碰大腿
吸气,还原
动态练习12-15次
动作04、
仰卧,双腿抬起与地面呈90度
吸气,脚尖向回勾,双腿分开
呼气,收紧核心,卷腹向上
左右扭转,动态练习12-15次
动作05、
仰卧,双腿抬起与地面呈90度
呼气,收紧核心,双肩放松
双腿交替向前伸直,腿不落地
动态练习12-15次
动作06、
仰卧,双腿抬起与地面呈45度
呼气,收紧核心,双肩放松
双腿交替做剪刀腿练习
动态练习12-15次
动作07、
仰卧位,双手放在后脑勺
呼气,收紧核心
左手肘碰右膝,吸气还原
呼气,右手肘碰左膝
交替练习12-15次
动作08、
仰卧位,双腿与地面呈90度
脚尖回勾,呼气,收紧核心
双手交替触碰脚踝位置
动态练习12-15次
动作09、
仰卧,核心收紧
呼气,右手压地
右腿伸直向上
左手肘碰右膝
吸气,还原
呼气,换另外一侧
动态练习12-15次