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稳定骨盆很有效的瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2021年12月24日 12:26:23
骨盆在身体中起着承上启下的作用,对上而言它是脊柱的根基,骨盆的不稳定不平衡,会直接影响到脊柱的健康,特别是腰椎,离骨盆近,代偿的也厉害。
很多的腰疼都和骨盆有关。对下而言,他通过髋关节,连接下肢,使身体成为一个整体。这是从骨骼上来说。从我们内部脏器来说。骨盆的盆腔里有泌尿系统和生殖系统,比如女性的子宫卵巢输卵管都在盆腔里。
对于骨盆而言,稳定是非常重要的特征和要求。平时说的灵活髋关节和开髋跟骨盆是没有关系的,开的是把骨盆和大腿骨连在一起的髋关节,而不是骨盆。骨盆除了正位就是稳定。所以,练瑜伽,稳定骨盆的练习真的不要太重要。那么,今天就给大家分享几个稳定骨盆的动作,有事儿没事儿一定要常练,益处多多!
0 1仰卧在垫面上,屈双膝
保持骨盆中立位稳定不动
脚尖点地,收核心,呼气
缓慢而有控制伸直右腿
吸气,还原,呼气,换左侧
注意动作的要求是骨盆稳定
重复练习8-12组
0 2在动作1的基础上
抬起双腿,小腿与地面平行
呼气,收核心,保持骨盆稳定
右脚脚尖向下点地
吸气,还原,呼气,换另一侧
重复练习8-12组
0 3在动作1的基础上
双脚内侧并拢,双膝打开
呼气,收核心,保持骨盆稳定
双脚脚尖向下点地
吸气,还原,重复练习8-10次
0 4坐立在垫面上,屈手肘支撑在身体后侧
骨盆向后转动,屈双膝靠近腹部
大腿与地面垂直,呼气,收核心
骨盆稳定,伸直右腿,吸气,还原
呼气,换另一侧,重复练习8-10组
0 5跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽
身体向后倾斜,双手放在身体后侧
如果有困难可以垫砖
手臂垂直垫面,骨盆向后转动
呼气,推髋部向前,吸气,还原
重复练习8-10次

0 6跪立,双腿打开略大于髋部
双手扶髋,双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
呼气,推髋部向前,吸气,还原
重复练习8-10次
0 7站立,双脚打开略大于髋部
脚尖向外月45度,膝盖脚尖同向
双手握拳在胸前
呼气,收核心,稳定骨盆
屈髋屈膝向下蹲,吸气,还原
重复练习8-10次
0 8四脚跪姿在垫面上,保持核心稳定
骨盆不要晃动,伸直右腿向后
抬起左手臂向前,停留3-5个呼气
呼气,做动态练习,同时屈手臂和右腿
吸气,伸直,重复练习8-10次
换另一侧

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