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灵活脊柱的瑜伽动作练习攻略
练瑜伽，我们都知道灵活脊柱很重要，俗话也说：脊柱越灵活，人就越年轻，瑜伽中有很多动作需要脊柱的灵活性，比如流瑜伽、阿汤等。但是，现实生活中，有很多伽人的脊柱，尤其是初学者，真的超级僵硬，练习猫牛式，整个脊柱流动几乎都是整段式的，几乎看不到逐节。更不要谈下犬式和上犬式，以及其他的动作再加流动啦。那么，遇到这种脊柱超级僵硬，猫牛式都做不好的人，该怎么办呢？今天，小编就给大家分享一个超级好用的小方法，那就是在猫牛式的练习中，加上弹力带，提高练习者的本体感受。
第1步：
先做几组猫牛式
找到脊柱中非常僵硬
不能逐节转动的位置
第2步：
将弹力带套在
不能逐节转动的脊柱上
让弹力带有一个力拉住这段脊柱
建立大脑对这段
不能逐节运动的脊柱的联系
更多的关注它，感受它
第3步：
然后重新开始做猫牛式
注意动作要缓慢而有控制
脊柱流动到弹力带对抗的位置
身体可以发力对抗弹力带
给脊柱流动一个支点
重复猫牛式，练习3-5组
如果脊柱上有多个节段不灵活
可以用以上的方法，换位置练习
第1步：
先做几组猫牛式
找到脊柱中非常僵硬
不能逐节转动的位置
第2步：
将弹力带套在
不能逐节转动的脊柱上
让弹力带有一个力拉住这段脊柱
建立大脑对这段
不能逐节运动的脊柱的联系
更多的关注它，感受它
第3步：
然后重新开始做猫牛式
注意动作要缓慢而有控制
脊柱流动到弹力带对抗的位置
身体可以发力对抗弹力带
给脊柱流动一个支点
重复猫牛式，练习3-5组
如果脊柱上有多个节段不灵活
可以用以上的方法，换位置练习
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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