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教育头条
瑜伽四柱支撑正确的练习方法是什么
多少次你听瑜伽老师说，“流动起来”或者“做个串联”或者“四柱、上犬、下犬”？四柱支撑在瑜伽练习中是个基础但又复杂的体式，需要分解开来练习。四柱支撑是“串联体位”或者“流”的一部分，有些练习者也会从四柱串联到下犬。如果在拜日式做四柱支撑，会让拜日式难度增大，更有能量。它是一个传统的体式，但是会被老师误解，学生也会倾向于跳过这个体式，直接来到上犬式。下面，小编告诉大家如何正确练习四柱支撑，赶紧来看看吧！
1. 从斜板式开始
肩膀在手腕正上方
启动腹部核心
双腿伸直有力
2. 启动你所有的肌肉
肌肉向身体中线收拢
保持手肘夹向身体
脚趾点地往前推送
身体往前推，肩膀超过手腕
3. 四柱支撑
保持手肘夹向身体
尽量有控制地往下降低
当肩膀和手肘一样高度的时候停下来
4. 停下来保持住
当肩膀和手肘一样高的时候，停下来保持住
肚脐向上拉向脊柱，下背部饱满
启动核心，建立力量和耐力
1. 从斜板式开始
肩膀在手腕正上方
启动腹部核心
双腿伸直有力
2. 启动你所有的肌肉
肌肉向身体中线收拢
保持手肘夹向身体
脚趾点地往前推送
身体往前推，肩膀超过手腕
3. 四柱支撑
保持手肘夹向身体
尽量有控制地往下降低
当肩膀和手肘一样高度的时候停下来
4. 停下来保持住
当肩膀和手肘一样高的时候，停下来保持住
肚脐向上拉向脊柱，下背部饱满
启动核心，建立力量和耐力
好了，以上就是瑜伽四柱支撑正确的练习方法是什么的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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