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教育头条
加强胸椎灵活性的瑜伽动作练习
练瑜伽，平时听到比较多的莫过于开胸、开肩、灵活脊柱的练习，但在打开胸腔的同时，很多人忘记了需要加强胸椎的灵活性！其实胸椎才是脊柱中“僵硬”的一部分，加强胸椎的灵活性，不仅能让脊柱整体更灵活，同时对于打开肩、胸，或练习后弯体式也极为有益！今天，给大家推荐9个全面灵活胸椎、加强背部力量的瑜伽动作给大家，尤其适合长期伏案工作者！
01
仰卧位，双腿屈膝脚掌落地
将泡沫轴放于上背部下方
配合呼吸，来回滚动上背部
停留60秒
02
四足支撑位准备，进入猫牛式
吸气，抬头延展脊柱向上
呼气，下颌微收含胸弓背
动态练习12-15次
03
保持在猫牛式，左手肘撑地
右手放在后脑勺，吸气右手肘发力
胸腔打开，呼气右手肘找左侧手肘
动态练习12-15次，换另一边
04
进入穿针引线式
大腿垂直于地面
上半身贴地，双手伸直
吸气，右手穿过左侧腋窝
呼气，加深扭转幅度
停留10个呼吸，换另一边
05
进入金刚坐
左手屈肘在上，右手屈肘向下
进入鸟王手
吸气，身体侧屈向右侧
停留10个呼吸，交换手侧屈向左
保持在鸟王手
吸气，延展脊柱
呼气，收腹含胸弓背
手肘向下找肚脐
动态练习12-15次
06
双膝跪地，臀部坐于脚跟
准备弹力带，手持两端
呼气，双手拉弹力带
吸气，缓慢还原
动态练习12-15次
07
进入反台式
呼气，收紧核心、臀肌
右手撑地，左手抬离地面
吸气还原，呼气换一边
动态练习5-8次
08
仰卧屈膝
背部下方放泡沫轴
核心收紧，双肩放松
停留60秒
09
进入婴儿式
放松休息3分钟
这套序列对于含胸驼背体态而言也是有很好的纠正效果噢！
01
仰卧位，双腿屈膝脚掌落地
将泡沫轴放于上背部下方
配合呼吸，来回滚动上背部
停留60秒
02
四足支撑位准备，进入猫牛式
吸气，抬头延展脊柱向上
呼气，下颌微收含胸弓背
动态练习12-15次
03
保持在猫牛式，左手肘撑地
右手放在后脑勺，吸气右手肘发力
胸腔打开，呼气右手肘找左侧手肘
动态练习12-15次，换另一边
04
进入穿针引线式
大腿垂直于地面
上半身贴地，双手伸直
吸气，右手穿过左侧腋窝
呼气，加深扭转幅度
停留10个呼吸，换另一边
05
进入金刚坐
左手屈肘在上，右手屈肘向下
进入鸟王手
吸气，身体侧屈向右侧
停留10个呼吸，交换手侧屈向左
保持在鸟王手
吸气，延展脊柱
呼气，收腹含胸弓背
手肘向下找肚脐
动态练习12-15次
06
双膝跪地，臀部坐于脚跟
准备弹力带，手持两端
呼气，双手拉弹力带
吸气，缓慢还原
动态练习12-15次
07
进入反台式
呼气，收紧核心、臀肌
右手撑地，左手抬离地面
吸气还原，呼气换一边
动态练习5-8次
08
仰卧屈膝
背部下方放泡沫轴
核心收紧，双肩放松
停留60秒
09
进入婴儿式
放松休息3分钟
这套序列对于含胸驼背体态而言也是有很好的纠正效果噢！
上述就是教育宝头条介绍的加强胸椎灵活性的瑜伽动作练习完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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