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教育头条
练习瑜伽这些细节一定要注意
瑜伽，有人练了以后有效果有收益，而有人练了不但没有效果，还会练出各种问题，同样是练瑜伽，为什么会出现截然相反的两个结果呢？问题出在细节上，体式的细节是体式的精髓所在，练对了，才效果才会向着你想要的方向走，否则跑偏是必然的结果，所以说细节比努力更重要。
1、新月式扭转
这类体式可以算作是变体。新月式扭转就是在新月的基础上加了一个扭转。
所以我们先来看作为基础的新月式：双脚共同承担身体重量，身体的重心在骨盆位置，脊柱立直。
再来看扭转：在脊柱延展的基础上扭转，整条脊柱的均匀扭转。
我们来看错误示范：身体重心几乎完全移到弯曲腿上，臀部抬得过高，后面一条腿无力，而且他的脊柱其实没有整条参与，只是扭转了肩膀和脖子。
正确示范就是在正确的新月基础上再加上正确的扭转。
2、加强侧伸展式
加强侧伸展式是一个前屈体式，首先他要遵循前屈的细节：从髋关节开始折叠，脊柱延展，大腿靠近腹部。其次双脚一前一后摆放，但是共同均匀地承担身体重量，也就意味着后面的腿不能松掉，后面的腿向后踩，把重心向后拉到中间位置。
看错误示范，首先做的不是前屈，不是髋关节的折叠，而是弯腰拱背，其次重心向前移后腿完全松掉，错误示范中还有一点，双臀不在一个水平上。
看正确示范：重心稳定、髋关节折叠、脊柱延展、整个身体舒展稳定有力。
3、半神猴
半神猴式和上面的加强侧伸展是属于同一类体式。
首先要求是髋关节的折叠，大腿首先靠近腹部，然后再想着胸口贴膝盖、额头找小腿，脊柱延展。
错误示范中：前腿弯曲脚掌紧绷，弯腰拱背。
再观察两个示范中小腿和脚背的区别。错误示范中：小腿、脚后跟、脚掌不在一条直线上，外侧踝关节伸展伸展得更多。而且小腿胫骨和脚背脚踝向下压低地，可以减轻膝关节的压力。比如门闩式，下面要说到的门闩式都是一个道理。
4、骆驼式
骆驼式是个基础的后弯体式。我们都知道基础的后弯体式首先需要脊柱延展，胸腔打开。头颈带着脊柱向上向后延展，完成一个圆润饱满的抛物线。
我们先来看错误示范：首先脚背没有完全压地，双脚掌都有点向内旋。
其次大腿没有垂直地面，后弯体式可以伸展身体前侧，骆驼式可以伸展大腿前侧，伸展腹股沟腹部和胸腔。如果大腿没有垂直地面，而像错误示范中向后倒就会减少整个身体前侧的伸展幅度，同时又给膝关节增加了压力，其次胸腔完全没有伸展向上提。
错误示范完全没有显现出骆驼式是个后弯，而只是重心后移，再把肚子挺起来而已。
观察两个示范中身体后侧的弧线。
同样是练瑜伽，为什么别人越练身材越好，越练越美越健康，而你却完全看不到效果，问题可能出在细节上。练瑜伽：细节比努力更重要，这细节你都做对了吗？
1、新月式扭转
这类体式可以算作是变体。新月式扭转就是在新月的基础上加了一个扭转。
所以我们先来看作为基础的新月式：双脚共同承担身体重量，身体的重心在骨盆位置，脊柱立直。
再来看扭转：在脊柱延展的基础上扭转，整条脊柱的均匀扭转。
我们来看错误示范：身体重心几乎完全移到弯曲腿上，臀部抬得过高，后面一条腿无力，而且他的脊柱其实没有整条参与，只是扭转了肩膀和脖子。
正确示范就是在正确的新月基础上再加上正确的扭转。
2、加强侧伸展式
加强侧伸展式是一个前屈体式，首先他要遵循前屈的细节：从髋关节开始折叠，脊柱延展，大腿靠近腹部。其次双脚一前一后摆放，但是共同均匀地承担身体重量，也就意味着后面的腿不能松掉，后面的腿向后踩，把重心向后拉到中间位置。
看错误示范，首先做的不是前屈，不是髋关节的折叠，而是弯腰拱背，其次重心向前移后腿完全松掉，错误示范中还有一点，双臀不在一个水平上。
看正确示范：重心稳定、髋关节折叠、脊柱延展、整个身体舒展稳定有力。
3、半神猴
半神猴式和上面的加强侧伸展是属于同一类体式。
首先要求是髋关节的折叠，大腿首先靠近腹部，然后再想着胸口贴膝盖、额头找小腿，脊柱延展。
错误示范中：前腿弯曲脚掌紧绷，弯腰拱背。
再观察两个示范中小腿和脚背的区别。错误示范中：小腿、脚后跟、脚掌不在一条直线上，外侧踝关节伸展伸展得更多。而且小腿胫骨和脚背脚踝向下压低地，可以减轻膝关节的压力。比如门闩式，下面要说到的门闩式都是一个道理。
4、骆驼式
骆驼式是个基础的后弯体式。我们都知道基础的后弯体式首先需要脊柱延展，胸腔打开。头颈带着脊柱向上向后延展，完成一个圆润饱满的抛物线。
我们先来看错误示范：首先脚背没有完全压地，双脚掌都有点向内旋。
其次大腿没有垂直地面，后弯体式可以伸展身体前侧，骆驼式可以伸展大腿前侧，伸展腹股沟腹部和胸腔。如果大腿没有垂直地面，而像错误示范中向后倒就会减少整个身体前侧的伸展幅度，同时又给膝关节增加了压力，其次胸腔完全没有伸展向上提。
错误示范完全没有显现出骆驼式是个后弯，而只是重心后移，再把肚子挺起来而已。
观察两个示范中身体后侧的弧线。
同样是练瑜伽，为什么别人越练身材越好，越练越美越健康，而你却完全看不到效果，问题可能出在细节上。练瑜伽：细节比努力更重要，这细节你都做对了吗？
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