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教育头条
缓解脊柱僵硬就要练这6个瑜伽动作
脊柱是生命之脊！脊柱有多灵活，人就有多健康。它的健康重要性我们都知道，但往往现代人的脊柱都特别僵硬，尤其是颈椎、腰椎段，那如何练习才能让脊柱恢复弹性呢？今天，小编分享6个脊柱流动的动作给大家，坚持练习不仅能让你的脊柱更加柔韧，同时还能改善肩颈、腰痛、脊柱僵硬等问题，一起来试试！
动作1、
大拜式进入，呼气，收紧核心，含胸弓背、脊柱逐节脉动向前，吸气，骨盆向前转动，脊柱脉动，臀部向后坐回脚跟，配合呼吸，动态练习15-20次。
动作2、
进入四足跪，吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔、翘臀，呼气，收紧核心，卷尾骨，含胸弓背向上，脊柱逐节延展，重复练习15-20次，速度尽量放缓。
动作3、
保持在四足支撑的基础，吸气，胸腔向左上方扭转，左手伸直向上，呼气，收核心，左手从右侧腋窝下方穿过，重复练习15-20次，换反侧。
动作4、
双膝跪地，脚尖点地，臀部坐于脚跟，呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背，吸气，双手向上伸直，脊柱充分伸展 重复练习15-20次。
动作5、
右侧卧准备，双手伸直、双腿屈膝，配合呼吸，左手顺时针绕过头顶，重复练习15-20次，换另外一侧。
动作6、
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地。呼气，收紧核心、卷尾骨，脊柱逐节向上离开地面，吸气，还原，重复练习10-15次
动作1、
大拜式进入，呼气，收紧核心，含胸弓背、脊柱逐节脉动向前，吸气，骨盆向前转动，脊柱脉动，臀部向后坐回脚跟，配合呼吸，动态练习15-20次。
动作2、
进入四足跪，吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔、翘臀，呼气，收紧核心，卷尾骨，含胸弓背向上，脊柱逐节延展，重复练习15-20次，速度尽量放缓。
动作3、
保持在四足支撑的基础，吸气，胸腔向左上方扭转，左手伸直向上，呼气，收核心，左手从右侧腋窝下方穿过，重复练习15-20次，换反侧。
动作4、
双膝跪地，脚尖点地，臀部坐于脚跟，呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背，吸气，双手向上伸直，脊柱充分伸展 重复练习15-20次。
动作5、
右侧卧准备，双手伸直、双腿屈膝，配合呼吸，左手顺时针绕过头顶，重复练习15-20次，换另外一侧。
动作6、
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地。呼气，收紧核心、卷尾骨，脊柱逐节向上离开地面，吸气，还原，重复练习10-15次
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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