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教育头条
瑜伽拜日式练习流程详解
其实，想要瑜伽减肥，也不需要练什么特别高级的动作，就坚持每天5-10遍瑜伽拜日，减脂暴汗塑形效果就不要太好！此外，练习瑜伽拜日，动作配合呼吸，身体的柔韧性和力量同时加强，还能灵活关节，提高免疫力，一举多得，一起练起来吧！
01、祈祷式
•山式站立
• 掌心合十，大拇指轻抵胸口
• 目视前方
02、手臂上举式
•吸气，手臂体侧上举到头顶
•伸直指尖，拉长腰部
03、站立前屈
•呼气，从髋部开始折叠
•腹部贴近大腿
•双手放在脚两侧
04、骑马式
•呼气，右脚向后迈一大步
•右脚尖点地，右腿伸直
•左小腿垂直地面
05、斜板式
•吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行
•肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直
•收紧腹部，身体呈一条直线
06、四柱式
•呼气，屈手肘
•身体向下降到一半进入四柱式
07、透视蛇式
•吸气，头部带动身体向前穿越
•脚背贴地
•微屈手臂，胸腔上提
08、下犬式
•呼气，点脚尖，双手推地
•臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地
•肩背下压，尾骨转向天花板方向
09、骑马式
•吸气，将右脚向前移到双手之间
•返回到骑马式
10、站立前屈
•呼气，将左脚向前迈进与右脚平行
•进入站立前屈
11、手臂上举式
•吸气，双手带动脊柱向上延展
•回到手臂上举式
12、祈祷式
•呼气，将手掌轻轻合十
•回到祈祷式
01、祈祷式
•山式站立
• 掌心合十，大拇指轻抵胸口
• 目视前方
02、手臂上举式
•吸气，手臂体侧上举到头顶
•伸直指尖，拉长腰部
03、站立前屈
•呼气，从髋部开始折叠
•腹部贴近大腿
•双手放在脚两侧
04、骑马式
•呼气，右脚向后迈一大步
•右脚尖点地，右腿伸直
•左小腿垂直地面
05、斜板式
•吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行
•肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直
•收紧腹部，身体呈一条直线
06、四柱式
•呼气，屈手肘
•身体向下降到一半进入四柱式
07、透视蛇式
•吸气，头部带动身体向前穿越
•脚背贴地
•微屈手臂，胸腔上提
08、下犬式
•呼气，点脚尖，双手推地
•臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地
•肩背下压，尾骨转向天花板方向
09、骑马式
•吸气，将右脚向前移到双手之间
•返回到骑马式
10、站立前屈
•呼气，将左脚向前迈进与右脚平行
•进入站立前屈
11、手臂上举式
•吸气，双手带动脊柱向上延展
•回到手臂上举式
12、祈祷式
•呼气，将手掌轻轻合十
•回到祈祷式
瑜伽拜日式练习流程详解，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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