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教育头条
疏通肝胆经的阴瑜伽动作分享
我们知道肝胆是人体主要的排毒通道。人体内代谢的杂质和外来的毒素会经过肝胆的分解代谢再排出体外。所以肝胆好的人体内的有害有毒物质少，外在表现就是有心态平和乐观积极，皮肤干净、通透、红润、气色好。所以有人说贴再多的面膜都不如保养好肝胆。
今天给大家介绍一组保养肝胆疏通肝胆经的阴瑜伽序列。通过特定的姿势长时间的保持温和的疏通经络，养气养血，以达到养生保健的效果。
下面我们来看具体的动作。
动作1、
坐在垫子上，双腿伸直脚尖回勾。
拨臀肌向后，坐骨压地，脊柱立直。
弯曲左腿，左脚放右臀外侧。
吸气时，脊柱延展，
呼气时，身体前屈到自己的幅度，双手放在脚两侧支撑身体。
保持两到三分钟以后反侧练习。
动作2、
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地。
弯曲手肘，小手臂落地，手掌放肩膀两侧，手肘夹住肋骨。
吸气，绕肩向后，胸腔打开，脊柱延展，抬胸腔向上
呼气，沉肩保持，头颈放松自然
保持2分钟左右
动作3、
在上一步的基础上，双手向外移动一个手掌的距离，手臂向前伸直，
保持两到三分钟。
动图4、
在上一步的基础上，双膝并拢，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
吸气时，延伸脊柱，身体前屈，双手向头顶的方向延展，额头落地。
呼气，保持
在体式中保持2分钟左右。
动作5、
在上一步的基础上，起身，
弯曲左膝盖，髋外展，左小腿横放在身体前侧。
右腿膝盖脚背落地，
调整骨盆端正、让双臀在一个水平面，脊柱立直平衡
呼气时，身体前屈到自己的幅度，
在睡天鹅时保持3分钟左右，换脚反侧练习。
动作6、
坐在垫子上，坐骨压地，脊柱立直
双脚向两侧打开到自己的幅度，
吸气，脊柱延展
呼气时，骨盆前倾，身体前屈到自己的幅度，双手在体前撑地
坐角式保持3～5分钟
动作7、
仰卧在垫子上，伸直双腿，双手体侧平举，掌心向上，
弯曲双膝盖，大腿靠近腹部
呼气时，双膝倒向身体右侧，
保持5到8组呼吸后反侧练习。
动作8、
别忘了休息术，
仰卧在垫子上，双脚分开，双脚掌自然外撇，双手放身体两侧，掌心向下，下巴微收脖子后侧延展
闭上眼眼，放松全身5分钟左右。
休息术的时候在膝盖下方垫个小抱枕，可以让膝盖、双腿和腰部得到更好的放松。腰不舒服的人，晚上睡觉的时候也可以在膝盖下面放一个小抱枕。
今天给大家介绍一组保养肝胆疏通肝胆经的阴瑜伽序列。通过特定的姿势长时间的保持温和的疏通经络，养气养血，以达到养生保健的效果。
下面我们来看具体的动作。
动作1、
坐在垫子上，双腿伸直脚尖回勾。
拨臀肌向后，坐骨压地，脊柱立直。
弯曲左腿，左脚放右臀外侧。
吸气时，脊柱延展，
呼气时，身体前屈到自己的幅度，双手放在脚两侧支撑身体。
保持两到三分钟以后反侧练习。
动作2、
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地。
弯曲手肘，小手臂落地，手掌放肩膀两侧，手肘夹住肋骨。
吸气，绕肩向后，胸腔打开，脊柱延展，抬胸腔向上
呼气，沉肩保持，头颈放松自然
保持2分钟左右
动作3、
在上一步的基础上，双手向外移动一个手掌的距离，手臂向前伸直，
保持两到三分钟。
动图4、
在上一步的基础上，双膝并拢，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
吸气时，延伸脊柱，身体前屈，双手向头顶的方向延展，额头落地。
呼气，保持
在体式中保持2分钟左右。
动作5、
在上一步的基础上，起身，
弯曲左膝盖，髋外展，左小腿横放在身体前侧。
右腿膝盖脚背落地，
调整骨盆端正、让双臀在一个水平面，脊柱立直平衡
呼气时，身体前屈到自己的幅度，
在睡天鹅时保持3分钟左右，换脚反侧练习。
动作6、
坐在垫子上，坐骨压地，脊柱立直
双脚向两侧打开到自己的幅度，
吸气，脊柱延展
呼气时，骨盆前倾，身体前屈到自己的幅度，双手在体前撑地
坐角式保持3～5分钟
动作7、
仰卧在垫子上，伸直双腿，双手体侧平举，掌心向上，
弯曲双膝盖，大腿靠近腹部
呼气时，双膝倒向身体右侧，
保持5到8组呼吸后反侧练习。
动作8、
别忘了休息术，
仰卧在垫子上，双脚分开，双脚掌自然外撇，双手放身体两侧，掌心向下，下巴微收脖子后侧延展
闭上眼眼，放松全身5分钟左右。
休息术的时候在膝盖下方垫个小抱枕，可以让膝盖、双腿和腰部得到更好的放松。腰不舒服的人，晚上睡觉的时候也可以在膝盖下面放一个小抱枕。
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