返回
教育头条
改善睡眠应该练习这几个瑜伽动作
每当夜深人静时，疲累的身体躺在床上，但总不忘拿起手机，狂刷抖音，这似乎成了当下人的习惯！于是你会发现自己：自己睡得越来越少，也睡的越来越晚！据睡眠报告显示，人平均睡眠时长为6.82小时，23点后入睡占75%，熬夜至凌晨1点的超过30%。熬夜成为成年人的一种常态，拥有好睡眠似乎成为生活里的一种奢望。据科学研究人员发现，坚持练习瑜伽的人群能有效自我调节压力，改善失眠、多梦的情况。如果你总是习惯熬夜，又特别难入睡，试试这套瑜伽序列吧！
动作1、
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔
呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背
脊柱逐节延展，重复练习10-15次
动作2、
从上一动作退出，呼气，收紧核心
右腿向前迈向右手外侧
双手可选择点地或手肘落地
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作3、
从上一动作退出，进入鸽子式
右髋外旋，伸展带套在左脚脚背上
呼气，收紧核心，身体前屈
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作4、
坐姿，双腿并拢向前伸直
伸展带套在后背与脚掌上
呼气，收紧核心，身体微微前屈
大腿前侧放瑜伽砖，停留1-2分钟
动作5、
坐姿，进入束角式，脚掌心相对
吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体微微前屈
双手手肘落地，停留1-2分钟
动作6、
仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
右髋外旋，右脚脚背放在左大腿上
呼气，收紧核心，腰背保持贴地
双肩放松，停留1-2分钟后换另一边
动作7、
仰卧，双腿屈膝，大腿外侧套伸展带
在腰椎、骶骨连接处垫一块瑜伽砖
保持核心微微收紧，停留3-5分钟
动作8、
从上一动作退出，屈双膝
脚掌相对，进入仰卧束角式
双肩放松，停留3-5分钟
动作9、
从上一动作退出，身体仰卧于垫上
吸气，右髋内收，右腿侧向左侧
呼气，收紧核心，头转向右侧
停留2-3分钟后，交换另外一侧
动作10、
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
保持双肩放松，停留5-8分钟
动作1、
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔
呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背
脊柱逐节延展，重复练习10-15次
动作2、
从上一动作退出，呼气，收紧核心
右腿向前迈向右手外侧
双手可选择点地或手肘落地
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作3、
从上一动作退出，进入鸽子式
右髋外旋，伸展带套在左脚脚背上
呼气，收紧核心，身体前屈
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作4、
坐姿，双腿并拢向前伸直
伸展带套在后背与脚掌上
呼气，收紧核心，身体微微前屈
大腿前侧放瑜伽砖，停留1-2分钟
动作5、
坐姿，进入束角式，脚掌心相对
吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体微微前屈
双手手肘落地，停留1-2分钟
动作6、
仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
右髋外旋，右脚脚背放在左大腿上
呼气，收紧核心，腰背保持贴地
双肩放松，停留1-2分钟后换另一边
动作7、
仰卧，双腿屈膝，大腿外侧套伸展带
在腰椎、骶骨连接处垫一块瑜伽砖
保持核心微微收紧，停留3-5分钟
动作8、
从上一动作退出，屈双膝
脚掌相对，进入仰卧束角式
双肩放松，停留3-5分钟
动作9、
从上一动作退出，身体仰卧于垫上
吸气，右髋内收，右腿侧向左侧
呼气，收紧核心，头转向右侧
停留2-3分钟后，交换另外一侧
动作10、
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
保持双肩放松，停留5-8分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的改善睡眠应该练习这几个瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
