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教育头条
让上臀更饱满的瑜伽体式分享
学习更多瑜伽! 翘臀永远是爱美女性的追求，但很多伽人表示，自己也有专门去强化臀部，臀型是有改善，但始终觉得臀部不够翘！其实，练出翘臀必须要用整体观念，臀中肌与臀小肌也需要强化，只有当深层的臀中、小肌有力了，再重点强化臀大肌，才会让臀部更有上翘的效果！今天，瑜伽人小编分享一套美臀瑜伽，有区别于以往的美臀动作，一套下来臀部更酸爽，爱美的你千万不要错过！
动作1、
高弓步姿势准备，左腿屈膝在前
双手十指交扣，右腿有力向后蹬直
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
吸气，左腿保持屈髋、屈膝状态
动态练习12-15次，换另外一侧
动作2、
如上一版本觉得有难度
可以让双手指尖触地
增加练习的稳定性
同样每侧动态练习12-15次
动作3、
保持箭步蹲姿势，左腿屈膝在前
双手握拳，呼气收腹来到战士三
吸气，右腿向后，箭步蹲两次
动态练习12-15次，换另外一侧
动作4、
站姿，舞王式准备
吸气，右手向后抓脚背
呼气，右膝向上提，髋部伸直
吸气，还原站姿，右腿向前抬
动态练习12-15次，换另一侧
动作5、
瑜伽人（yoga_in)
站立位，左腿支撑地面
右腿屈膝，脚背放左大腿上
呼气，收紧核心
屈髋屈膝向后蹲，吸气还原
动态练习12-15次，换另一侧
动作6、
站立山式，呼气屈髋屈膝
臀部向后，进入幻椅式
吸气，还原山式，踮脚跟
动态练习12-15次
动作7、
进入平板支撑，核心全程收紧
吸气，右腿伸直向后
呼气，小腿屈膝向后向上抬
动态练习12-15次，换另一侧
动作8、
俯卧，双腿屈膝分开与髋同宽
小腿屈膝，脚后跟相对
呼气收紧核心，双膝向上抬
动态练习12-15次
练习前建议用泡沫轴滚动臀部周围激活臀肌，练习之后用鸽子式拉伸放松噢！
动作1、
高弓步姿势准备，左腿屈膝在前
双手十指交扣，右腿有力向后蹬直
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
吸气，左腿保持屈髋、屈膝状态
动态练习12-15次，换另外一侧
动作2、
如上一版本觉得有难度
可以让双手指尖触地
增加练习的稳定性
同样每侧动态练习12-15次
动作3、
保持箭步蹲姿势，左腿屈膝在前
双手握拳，呼气收腹来到战士三
吸气，右腿向后，箭步蹲两次
动态练习12-15次，换另外一侧
动作4、
站姿，舞王式准备
吸气，右手向后抓脚背
呼气，右膝向上提，髋部伸直
吸气，还原站姿，右腿向前抬
动态练习12-15次，换另一侧
动作5、
瑜伽人（yoga_in)
站立位，左腿支撑地面
右腿屈膝，脚背放左大腿上
呼气，收紧核心
屈髋屈膝向后蹲，吸气还原
动态练习12-15次，换另一侧
动作6、
站立山式，呼气屈髋屈膝
臀部向后，进入幻椅式
吸气，还原山式，踮脚跟
动态练习12-15次
动作7、
进入平板支撑，核心全程收紧
吸气，右腿伸直向后
呼气，小腿屈膝向后向上抬
动态练习12-15次，换另一侧
动作8、
俯卧，双腿屈膝分开与髋同宽
小腿屈膝，脚后跟相对
呼气收紧核心，双膝向上抬
动态练习12-15次
练习前建议用泡沫轴滚动臀部周围激活臀肌，练习之后用鸽子式拉伸放松噢！
以上就是教育宝头条为大家带来的让上臀更饱满的瑜伽体式分享，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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