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提升女孩气质的瑜伽序列有哪些
因为一个女人的气质，不在胖瘦，不在颜值，而在体态中。好的体态不仅可以反映一个女人的生活状态，更能体现她的自信和魅力。而常年坚持练瑜伽的女孩子，不仅没有圆肩驼背，头前倾，富贵包，而且大多心胸开阔，善良宽容。所以，即使没有天生丽质，也依然会笑起来很美。看起来很有气质，一套改善体态。提升气质的瑜伽序列，一起练起来吧！
动作1:
俯卧，额头触地
保持脖子后侧皮肤伸展
屈手肘，手掌放在胸腔两侧
吸气，同时抬胸腔与双腿离开垫子
肩胛骨收向中线
保持5-8个呼吸
动作2:
俯卧，双手在臀部上方十指交扣
手臂伸直，将肩头拉向脚后跟的方向
吸气，胸腔与双腿同时抬离地面
保持5-8个呼吸
动作3:
俯卧，双臂侧伸展掌心朝下
呼气，身体向右扭转侧屈
右手撑在胸腔前方
屈右膝，右脚掌放在臀部后方
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4:
坐在砖块上，右手抓住带子或毛巾
双臂向前伸直，掌心朝上
左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上
右手臂外旋向上，双手抓带子互拉
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5:
仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽
脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方
双臂掌心朝下放在身体两侧
呼气，抬臀向上，臀部找天花板
保持5-8个呼吸
动作6:
从斜板式开始，双肩在手腕正上方
右脚向前一大步迈到右手外侧
脚尖外展45°，髋部也可以向外打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作7:
从四角跪姿开始，双手在肩膀正下方
双手推地，臀部向后向上
脚后跟向下踩，使身体形成倒V型
保持5-8个呼吸
动作8:
仰卧，屈右膝，右膝找胸腔
右腿穿过左腿放在左侧地板上
左臂放在右腿加深扭转
转头看右手指尖，肩头贴在地板上
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9:
在砖块放在肩胛骨中间
和后脑勺位置，形成一个T型
翻转掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛，放松10-15分钟
动作1:
俯卧，额头触地
保持脖子后侧皮肤伸展
屈手肘，手掌放在胸腔两侧
吸气，同时抬胸腔与双腿离开垫子
肩胛骨收向中线
保持5-8个呼吸
动作2:
俯卧，双手在臀部上方十指交扣
手臂伸直，将肩头拉向脚后跟的方向
吸气，胸腔与双腿同时抬离地面
保持5-8个呼吸
动作3:
俯卧，双臂侧伸展掌心朝下
呼气，身体向右扭转侧屈
右手撑在胸腔前方
屈右膝，右脚掌放在臀部后方
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4:
坐在砖块上，右手抓住带子或毛巾
双臂向前伸直，掌心朝上
左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上
右手臂外旋向上，双手抓带子互拉
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5:
仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽
脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方
双臂掌心朝下放在身体两侧
呼气，抬臀向上，臀部找天花板
保持5-8个呼吸
动作6:
从斜板式开始，双肩在手腕正上方
右脚向前一大步迈到右手外侧
脚尖外展45°，髋部也可以向外打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作7:
从四角跪姿开始，双手在肩膀正下方
双手推地，臀部向后向上
脚后跟向下踩，使身体形成倒V型
保持5-8个呼吸
动作8:
仰卧，屈右膝，右膝找胸腔
右腿穿过左腿放在左侧地板上
左臂放在右腿加深扭转
转头看右手指尖，肩头贴在地板上
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9:
在砖块放在肩胛骨中间
和后脑勺位置，形成一个T型
翻转掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛，放松10-15分钟
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