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教育头条
灵活胸椎的瑜伽动作有哪些
相对于腰椎和颈椎，胸椎是相对不灵活的，它的生理结构决定了这一点，胸椎连接了肋骨，保护里面的心脏和肺。又因为平时缺乏对胸椎灵活性的关注，所以会导致胸椎更加僵硬，在做后弯体式的时候就会让腰椎承受更多的压力。要想让胸椎灵活，就需要拉伸这些肌肉。下面，小编推荐4个瑜伽动作，灵活胸椎。
1.兔子式
先来到婴儿式，膝盖与髋同宽
双手抓住脚跟，同时头顶点地，尽量靠近膝盖
吸气抬起臀部向上，弓背
手不能离开脚跟
保持10次呼吸
2.站立后弯
站立，双脚与髋同宽
双手来到后脑勺十指交扣
吸气上提胸腔，呼气，转动骨盆向后
胸腔向后延展，头和手的力量相互对抗
保持10次呼吸
3.门闩式
右膝盖跪在折叠的毛毯上
左腿往左侧延展，脚踝对齐右膝盖
右手向上向左延展，左手向左脚外侧延展
左胸腔向前推，右肩膀向后打开
转头看右上方
保持10次呼吸，换边
4.俯卧蝎子式
趴下来，双手往两侧打开，掌心朝下
然后转动右脚朝左，左髋向上打开
左腿弯曲向后向下
保持1分钟，换边
当胸椎灵活了，呼吸也会更加顺畅和饱满，做起后弯体式也更加轻松，有效改善含胸驼背的情况，建议每天练习哦！灵活胸椎，气就顺了。
1.兔子式
先来到婴儿式，膝盖与髋同宽
双手抓住脚跟，同时头顶点地，尽量靠近膝盖
吸气抬起臀部向上，弓背
手不能离开脚跟
保持10次呼吸
2.站立后弯
站立，双脚与髋同宽
双手来到后脑勺十指交扣
吸气上提胸腔，呼气，转动骨盆向后
胸腔向后延展，头和手的力量相互对抗
保持10次呼吸
3.门闩式
右膝盖跪在折叠的毛毯上
左腿往左侧延展，脚踝对齐右膝盖
右手向上向左延展，左手向左脚外侧延展
左胸腔向前推，右肩膀向后打开
转头看右上方
保持10次呼吸，换边
4.俯卧蝎子式
趴下来，双手往两侧打开，掌心朝下
然后转动右脚朝左，左髋向上打开
左腿弯曲向后向下
保持1分钟，换边
当胸椎灵活了，呼吸也会更加顺畅和饱满，做起后弯体式也更加轻松，有效改善含胸驼背的情况，建议每天练习哦！灵活胸椎，气就顺了。
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