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瑜伽头倒立+手肘倒立+手倒立的教学集合
瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合
头倒立、手肘倒立、手倒立，是瑜伽倒立的三部曲，今天收集了这3个倒立的教学教程，一起踏上倒立之旅吧！
头倒立
头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜伽体式之王。
步骤一：
双手十指交扣，手肘与肩同宽
小手臂撑地，头顶中央点地
步骤二：
膝盖伸直，双脚向前走，臀部抬高
注意，保持肩膀上提
步骤三：
再继续向前走，保持腹部内收，臀部上提
步骤四：
弯曲左膝盖，大腿靠近胸腔，绷脚背
启动核心，右脚轻轻离地
步骤五：
保持膝盖并拢，双腿向上伸直
步骤六：
弯曲膝盖，先让大腿靠近胸腔
然后双脚缓慢落地
手肘倒立
手肘倒立更需要手臂和肩背的力量，而且需要肩膀的展开，才能更好地把力量从手臂送到背部。身体僵硬的同学，在练习手肘倒立之前，不妨多进行打开肩膀的练习 。
步骤一：
小手臂撑地，相互平行，五指打开
肩膀上提，臀部上提
双腿伸直，脚向前，脚跟上提
步骤二：
抬起左腿向上，重心向前
保持5次呼吸
步骤三：
抬起右腿向上，重心向前
核心启动，抬起左脚离地
保持5次呼吸
步骤四：
重心向前，核心启动，抬起左脚离地
双腿向上并拢
保持5次呼吸
手倒立
这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。和手肘倒立一样，首先需要肩膀的展开，然后还需要更多下背部的力量，去让身体成为一个整体。
步骤一：
先靠墙练习，双手撑地，抬起左腿向上
核心启动，向上跳起，双腿前后平衡
注意，不要用太多惯性
步骤二：
把上方脚放在墙上，下方腿也向上双腿并拢
步骤三：
弯曲膝盖，脚尖轻轻碰墙
双手用力往下推，髋部上提，臀部远离墙壁
步骤四：
离墙练习，双手撑地，左腿上提
启动核心，向上跳起，不要用太多惯性
重复几次
步骤五：
再次尝试跳起，这次把上方腿抬得更高
骨盆对齐肩膀，找到稳定，尝试保持几次呼吸
是不是一目了然？！瑜伽的倒立，其实并不是靠蛮力上去的，而是当身体准备好之后，心理准备好之后，自然而然地发生，当然，离不开规律的练习哦！瑜伽倒立，应该是优雅的，做的时候内心是平静的。你，做对了吗？
头倒立、手肘倒立、手倒立，是瑜伽倒立的三部曲，今天收集了这3个倒立的教学教程，一起踏上倒立之旅吧！
头倒立
头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜伽体式之王。
步骤一：
双手十指交扣，手肘与肩同宽
小手臂撑地，头顶中央点地
步骤二：
膝盖伸直，双脚向前走，臀部抬高
注意，保持肩膀上提
步骤三：
再继续向前走，保持腹部内收，臀部上提
步骤四：
弯曲左膝盖，大腿靠近胸腔，绷脚背
启动核心，右脚轻轻离地
步骤五：
保持膝盖并拢，双腿向上伸直
步骤六：
弯曲膝盖，先让大腿靠近胸腔
然后双脚缓慢落地
手肘倒立
手肘倒立更需要手臂和肩背的力量，而且需要肩膀的展开，才能更好地把力量从手臂送到背部。身体僵硬的同学，在练习手肘倒立之前，不妨多进行打开肩膀的练习 。
步骤一：
小手臂撑地，相互平行，五指打开
肩膀上提，臀部上提
双腿伸直，脚向前，脚跟上提
步骤二：
抬起左腿向上，重心向前
保持5次呼吸
步骤三：
抬起右腿向上，重心向前
核心启动，抬起左脚离地
保持5次呼吸
步骤四：
重心向前，核心启动，抬起左脚离地
双腿向上并拢
保持5次呼吸
手倒立
这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。和手肘倒立一样，首先需要肩膀的展开，然后还需要更多下背部的力量，去让身体成为一个整体。
步骤一：
先靠墙练习，双手撑地，抬起左腿向上
核心启动，向上跳起，双腿前后平衡
注意，不要用太多惯性
步骤二：
把上方脚放在墙上，下方腿也向上双腿并拢
步骤三：
弯曲膝盖，脚尖轻轻碰墙
双手用力往下推，髋部上提，臀部远离墙壁
步骤四：
离墙练习，双手撑地，左腿上提
启动核心，向上跳起，不要用太多惯性
重复几次
步骤五：
再次尝试跳起，这次把上方腿抬得更高
骨盆对齐肩膀，找到稳定，尝试保持几次呼吸
是不是一目了然？！瑜伽的倒立，其实并不是靠蛮力上去的，而是当身体准备好之后，心理准备好之后，自然而然地发生，当然，离不开规律的练习哦！瑜伽倒立，应该是优雅的，做的时候内心是平静的。你，做对了吗？
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