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瑜伽之腿交叉上提该怎么练习
腿交叉上提是一个需要手臂、核心、背部和腿部力量配合的一个动作。那么，瑜伽的腿交叉上提动作该怎么练习呢？请跟着小编来看看吧！
练习腿交叉上提手放对了之后，要记住以下4个要点：
1.肩膀往前移动
2.手往下推
3.臀部向后向上提
4.大腿靠近胸腔
腿交叉上提的4个步骤
一步：用瑜伽砖，提臀部2个砖放在大腿两侧，重心向前，保持大腿靠近胸腔 手往下推，臀部向上向后提。吸气的时候向上，呼气的时候放下来 重复3次，然后第4次保持5次呼吸。
第二步：用瑜伽砖，提臀部 脚离地2个砖放在大腿两侧，双脚离地 重心向前，保持大腿靠近胸腔 手往下推，臀部向上向后提，保持脚离地 吸气的时候向上，呼气的时候放下来 重复3次，然后第4次保持5次呼吸。
第三步：不用瑜伽砖，提臀部双手放在大腿两侧 重心向前，保持大腿靠近胸腔 手往下推，臀部向上向后提 吸气的时候向上，呼气的时候放下来 重复3次，然后第4次保持5次呼吸。
第四步：步用瑜伽砖，提臀部 脚离地双手放在大腿两侧，双脚离地 重心向前，保持大腿靠近胸腔 手往下推，臀部向上向后提，保持脚离地 吸气的时候向上，呼气的时候放下来 重复3次，然后第4次保持5次呼吸。
练习腿交叉上提手放对了之后，要记住以下4个要点：
1.肩膀往前移动
2.手往下推
3.臀部向后向上提
4.大腿靠近胸腔
腿交叉上提的4个步骤
一步：用瑜伽砖，提臀部2个砖放在大腿两侧，重心向前，保持大腿靠近胸腔 手往下推，臀部向上向后提。吸气的时候向上，呼气的时候放下来 重复3次，然后第4次保持5次呼吸。
第二步：用瑜伽砖，提臀部 脚离地2个砖放在大腿两侧，双脚离地 重心向前，保持大腿靠近胸腔 手往下推，臀部向上向后提，保持脚离地 吸气的时候向上，呼气的时候放下来 重复3次，然后第4次保持5次呼吸。
第三步：不用瑜伽砖，提臀部双手放在大腿两侧 重心向前，保持大腿靠近胸腔 手往下推，臀部向上向后提 吸气的时候向上，呼气的时候放下来 重复3次，然后第4次保持5次呼吸。
第四步：步用瑜伽砖，提臀部 脚离地双手放在大腿两侧，双脚离地 重心向前，保持大腿靠近胸腔 手往下推，臀部向上向后提，保持脚离地 吸气的时候向上，呼气的时候放下来 重复3次，然后第4次保持5次呼吸。
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