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美臀瑜伽动作练习攻略详解
臀部可比做是女人的第二张脸，不仅是穿衣好看的体现，同时也是盆腔健康的表现！然而现实生活中，很多女性都有臀下垂、塌陷的烦恼！造成臀部凹陷、下垂的原因：久坐，不爱运动，缺乏锻炼。随着年龄增长，臀部肌肉流失，生育后身材走样，臀部变形，骨盆前倾站立，臀部肌肉萎缩。今天，小编分享8个翘臀的瑜伽体式给大家，准备一条弹力带，坚持练习，塑造性感翘臀！
动作1、右手撑地、右膝跪地，左手扶髋，大腿外侧套弹力带，左手伸直 呼气，收紧核心，左髋外展，左腿上抬撑开弹力带，吸气，还原 重复练习10-15次后换另一侧。
动作2、保持上一动作的基础上，左腿抬高，绷脚背依次顺时针、逆时针绕圈，各绕动10-15圈，保持髋部稳定，之后换另外一侧继续练习。
动作3、左手撑地、左膝跪地，右手扶髋，大腿外侧继续套弹力带，呼气，收紧核心，右腿抬高，屈膝靠近腹部，之后向旁侧伸直，重复练习10-15次后换边。
动作4、保持在上一动作，右腿向前伸直，脚尖轻点地，呼气，收紧核心，右腿由前往后画一个半圈，之后在身体后侧脚尖点地，重复练习10-15次后换边。
动作5、从上一动作退出，进入四足支撑，右小臂贴地，大腿外侧套弹力带，呼气，收紧核心，右髋后伸，右腿屈膝向后抬高，吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
动作6、俯卧位，双腿外侧套弹力带，呼气，收紧核心，双腿抬离垫面，之后屈膝脚跟找臀部，吸气还原，重复练习10-15次。
动作7、保持在上个动作，双腿抬高，保持绷脚背，呼气，收紧核心，双腿向两侧打开撑开弹力带，之后小腿屈膝靠近臀部，重复练习10-15次。
动作8、仰卧位，双腿屈膝脚踩地，大腿外侧保持套弹力带，呼气，收紧核心，臀部离地，之后双腿向外撑开弹力带，吸气还原，重复练习10-15次。
动作1、右手撑地、右膝跪地，左手扶髋，大腿外侧套弹力带，左手伸直 呼气，收紧核心，左髋外展，左腿上抬撑开弹力带，吸气，还原 重复练习10-15次后换另一侧。
动作2、保持上一动作的基础上，左腿抬高，绷脚背依次顺时针、逆时针绕圈，各绕动10-15圈，保持髋部稳定，之后换另外一侧继续练习。
动作3、左手撑地、左膝跪地，右手扶髋，大腿外侧继续套弹力带，呼气，收紧核心，右腿抬高，屈膝靠近腹部，之后向旁侧伸直，重复练习10-15次后换边。
动作4、保持在上一动作，右腿向前伸直，脚尖轻点地，呼气，收紧核心，右腿由前往后画一个半圈，之后在身体后侧脚尖点地，重复练习10-15次后换边。
动作5、从上一动作退出，进入四足支撑，右小臂贴地，大腿外侧套弹力带，呼气，收紧核心，右髋后伸，右腿屈膝向后抬高，吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
动作6、俯卧位，双腿外侧套弹力带，呼气，收紧核心，双腿抬离垫面，之后屈膝脚跟找臀部，吸气还原，重复练习10-15次。
动作7、保持在上个动作，双腿抬高，保持绷脚背，呼气，收紧核心，双腿向两侧打开撑开弹力带，之后小腿屈膝靠近臀部，重复练习10-15次。
动作8、仰卧位，双腿屈膝脚踩地，大腿外侧保持套弹力带，呼气，收紧核心，臀部离地，之后双腿向外撑开弹力带，吸气还原，重复练习10-15次。
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