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教育头条
收腰瘦腹的瑜伽动作练习流程
瑜伽练久了，我们都知道！ 想要真正改善腰腹部赘肉，一定要从加强腹横肌开始，之后再加强其余三块肌肉(腹直肌、腹内外斜肌)。 但你知道吗？除了这4块肌肉外，屈髋肌(腰大肌、髂肌)，甚至是大腿前侧肌肉的参与也很重要！ 所以，小编推荐一套收腰瘦腹的瑜伽变体给大家，超级实用，一定要收藏！
动作1-2、呼气，收核心，缓慢卷腹向上，到坐立位，双手向前伸直 含胸弓背低头，吸气，还原 重复练习10-15次。
动作3、仰卧位，双手放体侧，掌心贴地，呼气，收紧核心，右髋屈曲，右腿向上伸直，左腿向下压地，保持下背部贴地、双肩放松，左右交替为一次，重复10-15次。
动作4-5、呼气，收紧核心，左手碰右脚 右手向后伸直，吸气，还原 左右交替为一次，重复10-15次。
动作6-7、吸气，还原，呼气，收紧核心 身体扭转向左侧，坐骨压实垫面 左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作8、坐立位，双腿向臀部右侧屈膝，吸气，脊柱延展，呼气，收核心，身体向左侧侧屈，左手肘撑地，右手向上伸展过头顶，侧腰伸展 停留8-10个呼吸，换另一侧。
动作9-10、吸气，左小腿屈膝向后找臀部 左右交替为一次，重复10-15次。
动作11-12、呼气，收紧核心，双手微屈肘推地，胸腔向上推高，肩膀远离耳朵，腹部前侧伸展，停留8-10个呼吸。
动作13-15、吸气，右腿向上抬高，与地面垂直，胸腔展开，停留8-10个呼吸换反侧。
动作16、双膝跪地，膝盖分开，臀部坐向脚跟，双手向前延展，腹部贴近大腿，双肩放松，停留3-5分钟。
动作1-2、呼气，收核心，缓慢卷腹向上，到坐立位，双手向前伸直 含胸弓背低头，吸气，还原 重复练习10-15次。
动作3、仰卧位，双手放体侧，掌心贴地，呼气，收紧核心，右髋屈曲，右腿向上伸直，左腿向下压地，保持下背部贴地、双肩放松，左右交替为一次，重复10-15次。
动作4-5、呼气，收紧核心，左手碰右脚 右手向后伸直，吸气，还原 左右交替为一次，重复10-15次。
动作6-7、吸气，还原，呼气，收紧核心 身体扭转向左侧，坐骨压实垫面 左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作8、坐立位，双腿向臀部右侧屈膝，吸气，脊柱延展，呼气，收核心，身体向左侧侧屈，左手肘撑地，右手向上伸展过头顶，侧腰伸展 停留8-10个呼吸，换另一侧。
动作9-10、吸气，左小腿屈膝向后找臀部 左右交替为一次，重复10-15次。
动作11-12、呼气，收紧核心，双手微屈肘推地，胸腔向上推高，肩膀远离耳朵，腹部前侧伸展，停留8-10个呼吸。
动作13-15、吸气，右腿向上抬高，与地面垂直，胸腔展开，停留8-10个呼吸换反侧。
动作16、双膝跪地，膝盖分开，臀部坐向脚跟，双手向前延展，腹部贴近大腿，双肩放松，停留3-5分钟。
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