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教育头条
缓解腰痛的瑜伽动作有哪些
成年人的世界，我相信都经历过腰痛吧？尤其对于女性而言，有一种腰痛，在经期来之前尤为明显，你会感觉下腹坠胀，腰酸无力，坐也不是，站也不是，就想葛优躺！所以今天，小编推荐9个瑜伽体式给大家，对于缓解经期腰痛有很好地效果，当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛，一起试试吧！
01-02、猫牛式
四足支撑准备，手腕在肩膀正下方，吸气，骨盆向前转动，展胸腔抬头，脊柱逐节逐节向上延展，呼气，收紧核心、尾骨往下，含胸弓背低头，眼睛看向肚脐，动态练习8-10次，保持脊柱延展。
03、大拜式
从猫牛式退出，大脚趾靠拢，膝盖分开略比侧腰宽一点，双手带脊柱向前伸展，呼气，臀部向后坐于脚后跟，身体向下，进入大拜式，额头贴地，停留1-2分钟。
04、双腿背部前屈
坐姿准备，双腿并拢伸直，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋前屈，腹部靠近大腿，双手抓脚掌，肩膀放松，停留8-10个呼吸。
05、仰卧束脚式
坐姿准备，脚掌相对靠近会阴，双手在臀部后侧屈手肘，身体向后向下仰卧下来，双膝向下沉降，胸腔放松，保持8-10组呼吸。
06、仰卧脊柱扭转
仰卧准备，右腿伸直，左腿屈膝，呼气，左腿转向身体右侧，右手扶左膝，左手旁侧伸直，双肩下压，感受脊柱的扭转，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
07、半快乐婴儿式
从上一体式退出，进入半快乐婴儿式，呼气，右腿屈膝，右手从内侧抓脚掌，右大腿向下找地面，腰背贴地，停留1-2分钟后，交换另一侧。
08、倒箭式
从上一体式退出，进入倒箭式，双腿并紧伸直，臀部、双腿紧贴墙面，双肩放松，停留2-3分钟。
09、大放松
仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽，脚趾尖自然向外，双手放身体两侧，掌心朝上，双肩下沉，头部居中，闭上双眼，保持身体完全放松。
01-02、猫牛式
四足支撑准备，手腕在肩膀正下方，吸气，骨盆向前转动，展胸腔抬头，脊柱逐节逐节向上延展，呼气，收紧核心、尾骨往下，含胸弓背低头，眼睛看向肚脐，动态练习8-10次，保持脊柱延展。
03、大拜式
从猫牛式退出，大脚趾靠拢，膝盖分开略比侧腰宽一点，双手带脊柱向前伸展，呼气，臀部向后坐于脚后跟，身体向下，进入大拜式，额头贴地，停留1-2分钟。
04、双腿背部前屈
坐姿准备，双腿并拢伸直，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋前屈，腹部靠近大腿，双手抓脚掌，肩膀放松，停留8-10个呼吸。
05、仰卧束脚式
坐姿准备，脚掌相对靠近会阴，双手在臀部后侧屈手肘，身体向后向下仰卧下来，双膝向下沉降，胸腔放松，保持8-10组呼吸。
06、仰卧脊柱扭转
仰卧准备，右腿伸直，左腿屈膝，呼气，左腿转向身体右侧，右手扶左膝，左手旁侧伸直，双肩下压，感受脊柱的扭转，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
07、半快乐婴儿式
从上一体式退出，进入半快乐婴儿式，呼气，右腿屈膝，右手从内侧抓脚掌，右大腿向下找地面，腰背贴地，停留1-2分钟后，交换另一侧。
08、倒箭式
从上一体式退出，进入倒箭式，双腿并紧伸直，臀部、双腿紧贴墙面，双肩放松，停留2-3分钟。
09、大放松
仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽，脚趾尖自然向外，双手放身体两侧，掌心朝上，双肩下沉，头部居中，闭上双眼，保持身体完全放松。
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