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教育头条
助眠瑜伽动作练习攻略
大家有没发现，随着现代生活节奏越来越快， 很多上班一族都存在入睡难、早上起不来这种情况 ！睡觉本应是一天中享受的一件事。可随着生活节奏、各种压力的影响，各种睡眠问题日渐凸显。 如果你有失眠、入睡难的问题，不妨练习小编分享给大家的一套舒缓瑜伽序列，很多人练着练着就睡着了。
动作1、简易坐准备，坐骨向下扎根 脊柱向上延展，双手放膝盖 双肩放松下沉，停留3-5分钟。
动作2、从上一动作退出，进入睡鸽式 吸气，右髋外旋，右腿外侧落地 注意保持骨盆中立位 身体向前俯卧，停留2-3分钟。
动作3、从上一动作进入，上半身立直左手撑地，左腿屈膝脚跟找臀部，右肩后展，右手向后抓左脚背，停留10-12个呼吸，动作2-3换反侧。
动作4、双膝跪地，膝盖分开，脚趾相触臀部坐向脚跟，双手向前延展，进入大拜式，调整2-3分钟。
动作5、坐姿，坐骨向下，双腿向前伸直 吸气，左腿屈膝放在右大腿外侧 呼气，收紧核心，身体向左侧扭转左手体后撑地，右手肘和左膝对抗，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
动作6、从上个体式退出，进入束角式 吸气，髋部外旋，双脚掌心相对 呼气，收紧核心，身体微微前倾 双膝沉向地面，停留2-3分钟。
动作7、保持束角式的基础，身体缓慢向后仰卧 进入仰卧束角式，停留3-5分钟。
动作8、仰卧，双手屈肘，手肘落地 双手手背压在臀部下方 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推 头部微微后仰，停留10-12个呼吸。
动作9、仰卧位，双手在体侧摊开 双腿分开脚尖向外，意识在眉心 身体完全放松，停留5-8分钟。
动作1、简易坐准备，坐骨向下扎根 脊柱向上延展，双手放膝盖 双肩放松下沉，停留3-5分钟。
动作2、从上一动作退出，进入睡鸽式 吸气，右髋外旋，右腿外侧落地 注意保持骨盆中立位 身体向前俯卧，停留2-3分钟。
动作3、从上一动作进入，上半身立直左手撑地，左腿屈膝脚跟找臀部，右肩后展，右手向后抓左脚背，停留10-12个呼吸，动作2-3换反侧。
动作4、双膝跪地，膝盖分开，脚趾相触臀部坐向脚跟，双手向前延展，进入大拜式，调整2-3分钟。
动作5、坐姿，坐骨向下，双腿向前伸直 吸气，左腿屈膝放在右大腿外侧 呼气，收紧核心，身体向左侧扭转左手体后撑地，右手肘和左膝对抗，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
动作6、从上个体式退出，进入束角式 吸气，髋部外旋，双脚掌心相对 呼气，收紧核心，身体微微前倾 双膝沉向地面，停留2-3分钟。
动作7、保持束角式的基础，身体缓慢向后仰卧 进入仰卧束角式，停留3-5分钟。
动作8、仰卧，双手屈肘，手肘落地 双手手背压在臀部下方 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推 头部微微后仰，停留10-12个呼吸。
动作9、仰卧位，双手在体侧摊开 双腿分开脚尖向外，意识在眉心 身体完全放松，停留5-8分钟。
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