返回
教育头条
改善腰酸背痛的瑜伽动作有哪些
当你背部特别不舒服时，如果让你用瑜伽体式缓解酸痛，你会想到哪个体式？猫牛式吗？90%的伽人都选择是它！没错，猫牛式确实很管用，但大家忽略了一点，除了放松紧张的背部之外，更需要去加强背部深层的脊柱稳定肌群！如：竖脊肌、多裂肌！今天小编分享8个瑜伽体式，既能放松又能加强核心与背部力量，长期反复腰痛的人一定要多练！
01、婴儿式
双膝跪地，臀部向后坐于脚跟，进入婴儿式，双肩放松，配合呼吸，停留1-2分钟。
02、人面狮身式
进入人面狮身式，身体俯卧，双手手肘撑地，吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心，胸腔离地，配合呼吸，停留1-2分钟。
03、透视蛇式
进入透视蛇式，吸气，延展脊柱向上，双手屈肘，手肘内对，呼气，收紧核心，肩胛内收，胸腔离地，配合呼吸，停留1-2分钟。
04、坐立脊柱扭转
进入坐立脊柱扭转，右腿屈膝放在左大腿外侧，吸气，脊柱延展，呼气，打开胸腔扭转向右侧，停留10-12个呼吸换另外一侧。
05、针眼式
进入针眼式，仰卧，双腿屈膝抬起，右髋外旋将右脚背放在左大腿，双手放在左小腿前侧，呼气，收紧核心，腰背贴地，停留10-12个呼吸，换另外一侧。
06、仰卧束角式
仰卧，进入仰卧束角式，腰椎下方放枕头，吸气，脚掌心相对，呼气，髋部外旋外展，配合呼吸，停留1-2分钟。
07、退阶斜板式
进入斜板式，双膝落地，肩膀对齐手腕，核心启动，感受核心与背部肌肉收紧，停留8-10个呼吸为一次，建议练习5-8次。
08、桥式
仰卧，双腿屈膝进入桥式，注意膝盖垂直脚后跟，呼气，收紧核心卷尾骨，依次从腰椎、胸椎向上，停留8-10个呼吸为一次，建议重复练习5-8次。
01、婴儿式
双膝跪地，臀部向后坐于脚跟，进入婴儿式，双肩放松，配合呼吸，停留1-2分钟。
02、人面狮身式
进入人面狮身式，身体俯卧，双手手肘撑地，吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心，胸腔离地，配合呼吸，停留1-2分钟。
03、透视蛇式
进入透视蛇式，吸气，延展脊柱向上，双手屈肘，手肘内对，呼气，收紧核心，肩胛内收，胸腔离地，配合呼吸，停留1-2分钟。
04、坐立脊柱扭转
进入坐立脊柱扭转，右腿屈膝放在左大腿外侧，吸气，脊柱延展，呼气，打开胸腔扭转向右侧，停留10-12个呼吸换另外一侧。
05、针眼式
进入针眼式，仰卧，双腿屈膝抬起，右髋外旋将右脚背放在左大腿，双手放在左小腿前侧，呼气，收紧核心，腰背贴地，停留10-12个呼吸，换另外一侧。
06、仰卧束角式
仰卧，进入仰卧束角式，腰椎下方放枕头，吸气，脚掌心相对，呼气，髋部外旋外展，配合呼吸，停留1-2分钟。
07、退阶斜板式
进入斜板式，双膝落地，肩膀对齐手腕，核心启动，感受核心与背部肌肉收紧，停留8-10个呼吸为一次，建议练习5-8次。
08、桥式
仰卧，双腿屈膝进入桥式，注意膝盖垂直脚后跟，呼气，收紧核心卷尾骨，依次从腰椎、胸椎向上，停留8-10个呼吸为一次，建议重复练习5-8次。
以上就是教育宝头条为大家带来的改善腰酸背痛的瑜伽动作有哪些，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
