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教育头条
放松腰椎的瑜伽动作有哪些
很多人在背部不舒服时，通常都会选择去按摩放松，按摩完的当下很舒服，但你会发现，第二天如果又坐久了，腰部还是会很酸痛！其实对于这种情况，建议要加强腰腹核心 拉伸才是解决问题的关键，今天小编分享8个瑜伽体式，既能拉伸腰背，还能加强腰背力量，如果你属于久坐就腰痛的人，一定要多练！
体式01、婴儿式
臀部向后坐于脚跟，进入婴儿式，停留3-5分钟。
体式02、人面狮身式
俯卧，双手手肘撑地，吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心，胸腔离地，停留1-2分钟。
体式03、蛇式
吸气，脊柱延展，双手屈肘，手肘内对。呼气，收紧核心，肩胛内收，胸腔离地，停留10-12个呼吸。
体式04、坐立脊柱扭转
吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧，呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧，停留10-12个呼吸换另外一边。
体式05、针眼式
仰卧，吸气，双腿屈膝抬起，右髋外旋，右脚背放左大腿，双手放在左小腿前侧，呼气，收紧核心，腰背贴地。停留10-12个呼吸后换边。
体式06、仰卧束角式
仰卧，腰椎下方放枕头，吸气，脚掌心相对，呼气，收紧核心，停留1-2分钟。
体式07、斜板式
双膝落地，肩膀对齐手腕，感受核心与背部肌肉收紧，8-10个呼吸为一次，重复5-8次。
体式08、桥式
仰卧，双腿屈膝进入桥式，呼气，收紧核心、卷尾骨，依次从腰椎、胸椎向上，停留5-8个呼吸为一次，重复5-8次。
体式01、婴儿式
臀部向后坐于脚跟，进入婴儿式，停留3-5分钟。
体式02、人面狮身式
俯卧，双手手肘撑地，吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心，胸腔离地，停留1-2分钟。
体式03、蛇式
吸气，脊柱延展，双手屈肘，手肘内对。呼气，收紧核心，肩胛内收，胸腔离地，停留10-12个呼吸。
体式04、坐立脊柱扭转
吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧，呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧，停留10-12个呼吸换另外一边。
体式05、针眼式
仰卧，吸气，双腿屈膝抬起，右髋外旋，右脚背放左大腿，双手放在左小腿前侧，呼气，收紧核心，腰背贴地。停留10-12个呼吸后换边。
体式06、仰卧束角式
仰卧，腰椎下方放枕头，吸气，脚掌心相对，呼气，收紧核心，停留1-2分钟。
体式07、斜板式
双膝落地，肩膀对齐手腕，感受核心与背部肌肉收紧，8-10个呼吸为一次，重复5-8次。
体式08、桥式
仰卧，双腿屈膝进入桥式，呼气，收紧核心、卷尾骨，依次从腰椎、胸椎向上，停留5-8个呼吸为一次，重复5-8次。
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