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教育头条
有助于睡眠的10个瑜伽动作
是不是感觉白天睡不醒，晚上却睡不着?全身乏力，总感觉没睡好?教你这套深度睡眠的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠，快收藏起来吧!
1、简易坐 腹式呼吸 简易坐姿准备，吸气，腹部慢慢隆起，呼气，腹部慢慢内收，重复练习15-20次。
2、放松颈部，将左手放在右侧耳朵上方，头部慢慢靠近左肩，动作缓慢，保持5-8个呼吸，左右各一次。
3、深度侧弯，简易坐，双手侧平举，呼气，身体向右侧弯，侧伸展至自己的极限，保持5-8个呼吸，左右各一次。
4、坐角式
坐立在垫面上，双脚分开适当的距离，呼气，前屈向下，抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸，双手交叠托住额头，保持5-8次呼吸。
5、灵活脊柱
坐立在垫面上，双腿夹住抱枕，挺胸与弓背交替3-5组练习
6、仰卧扭转式，仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，呼气，脊柱向左扭转，转头看向右侧，保持3-5个呼吸，换另一侧。
7、桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝靠近臀部，呼气，抬起髋部向上，保持5-8次呼吸。
8、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿，逐步深入，保持5-8个呼吸。
9、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌，保持5-8次深呼吸
10、挺尸式
仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方，双脚分开与髋同宽，全身放松，保持5-8分钟。
1、简易坐 腹式呼吸 简易坐姿准备，吸气，腹部慢慢隆起，呼气，腹部慢慢内收，重复练习15-20次。
2、放松颈部，将左手放在右侧耳朵上方，头部慢慢靠近左肩，动作缓慢，保持5-8个呼吸，左右各一次。
3、深度侧弯，简易坐，双手侧平举，呼气，身体向右侧弯，侧伸展至自己的极限，保持5-8个呼吸，左右各一次。
4、坐角式
坐立在垫面上，双脚分开适当的距离，呼气，前屈向下，抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸，双手交叠托住额头，保持5-8次呼吸。
5、灵活脊柱
坐立在垫面上，双腿夹住抱枕，挺胸与弓背交替3-5组练习
6、仰卧扭转式，仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，呼气，脊柱向左扭转，转头看向右侧，保持3-5个呼吸，换另一侧。
7、桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝靠近臀部，呼气，抬起髋部向上，保持5-8次呼吸。
8、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿，逐步深入，保持5-8个呼吸。
9、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌，保持5-8次深呼吸
10、挺尸式
仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方，双脚分开与髋同宽，全身放松，保持5-8分钟。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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