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教育头条
在家练瑜伽要做好哪些体式
自己在家练瑜伽，有很多动作和细节都要注意，千万别越练越错！这些拉伸腿部的动作要多做，既能瘦腿又能紧致、美化腿部线条，请跟着小编来看看吧！
1、狂野式
胸腔和肩膀都要打开，手臂向前伸展，臀部用力收紧向上，脚趾用力向下踩。仰卧手抓大脚趾，使用伸展带，均匀笔直地拉伸，脖子后侧保持延展，大腿向下压，脚后跟向下压。
2、侧鸽式
腿部向后延展，膝盖支撑地面，臀部收紧，双臂向后伸展，上半身挺胸舒展开。坐姿脊柱扭转，手肘与膝盖互抵，背部挺直向一侧扭转，脚底踩地贴近地面。
3、跪姿式
臀部超过跪着的膝盖，大腿与地面尽量呈90度，肩部拉伸，臀部用力向上收紧，另一条腿向上伸展。
4、盘坐前屈式
背部延展，颈部放松。拉伸大腿和小腿后侧，肩部收紧，臀部垂直，保持背部和手臂伸直，一条腿与身体呈90度，脚尖往回勾。
5、下犬式
拉伸整条腿后侧，手臂向前伸展，双手撑地，脚掌贴近地面，全身呈V字型。
6、半船式
挺胸，屈膝抬起腿部向上，保持腹部收送，胸椎上提，双手水平伸直。
1、狂野式
胸腔和肩膀都要打开，手臂向前伸展，臀部用力收紧向上，脚趾用力向下踩。仰卧手抓大脚趾，使用伸展带，均匀笔直地拉伸，脖子后侧保持延展，大腿向下压，脚后跟向下压。
2、侧鸽式
腿部向后延展，膝盖支撑地面，臀部收紧，双臂向后伸展，上半身挺胸舒展开。坐姿脊柱扭转，手肘与膝盖互抵，背部挺直向一侧扭转，脚底踩地贴近地面。
3、跪姿式
臀部超过跪着的膝盖，大腿与地面尽量呈90度，肩部拉伸，臀部用力向上收紧，另一条腿向上伸展。
4、盘坐前屈式
背部延展，颈部放松。拉伸大腿和小腿后侧，肩部收紧，臀部垂直，保持背部和手臂伸直，一条腿与身体呈90度，脚尖往回勾。
5、下犬式
拉伸整条腿后侧，手臂向前伸展，双手撑地，脚掌贴近地面，全身呈V字型。
6、半船式
挺胸，屈膝抬起腿部向上，保持腹部收送，胸椎上提，双手水平伸直。
好了，以上就是在家练瑜伽要做好哪些体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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