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教育头条
4个床上瑜伽动作让你轻松瘦身
有些人很懒，躺在床上就不想下来，但又想做些瑜伽运动减肥。下面，小编就分享几个床上瑜伽动作，长期练习可以让你轻松瘦身！
一、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后，会产生静脉曲张是很有效的方法。
二、横拉筋法
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可，这一招可以消除大腿小腿的赘肉。
三、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢，并拢时脚部交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。
这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
四、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。这一招空中脚踏车瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧，帮助加强腰腹的力量，并有效减少腰腹多余的脂肪，促进肠胃的蠕动。
一、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后，会产生静脉曲张是很有效的方法。
二、横拉筋法
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可，这一招可以消除大腿小腿的赘肉。
三、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢，并拢时脚部交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。
这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
四、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。这一招空中脚踏车瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧，帮助加强腰腹的力量，并有效减少腰腹多余的脂肪，促进肠胃的蠕动。
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