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放松肩颈的瑜伽动作有哪些
肩颈僵硬酸痛不是小事，要学会给自己做简单的，才不会导致颈椎病。下面，小编为大家介绍放松肩颈的瑜伽动作，一起来看看吧！
第1步：脖子的拉伸和强健
简易坐，右手撑地，左手盖在右耳朵上方，头倒向左侧，左耳朵找左肩膀，保持右肩膀下，保持10次呼吸，换边。仰卧，先双手肘撑地，抬起胸腔，让头顶点地，双腿并拢向前向上伸直，双手向脚的方向伸直，保持10次呼吸。头倒立，初学者在老师指导下练习，主要锻炼脖子周围的肌肉，金刚坐，双手十指交扣，手肘抬高，头向后仰，保持10次呼吸。
桥式，仰卧，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖，双手在下方十指交扣，抬起臀部，胸腔找下巴，保持10次呼吸，双脚并拢，膝盖分开，脚跟离地，双手在后脑勺十指交扣，往前往下找地面，保持10次呼吸。桥式变体，这个体式比较难，需要脖子力量更多，初学者在老师指导下练习。先从轮式开始，双手撑地，头顶点地，然后双手去抓脚踝，保持10次呼吸。
第2步：肩膀的拉伸
俯卧，右手往右侧打开，弯曲手肘撑地，左手撑地，转动身体向左，保持1分钟，换边，哈巴狗式，脚踩地，膝盖着地，臀部抬高，胸腔下巴手臂贴地，保持1分钟。穿针式，从哈巴狗式开始，左手往前伸直，右手穿过左腋窝，右手伸直，掌心朝上，保持1分钟，换边。简易坐，双手在背后四指交扣，左手在下，右手在上，保持1分钟，换边重复。简易坐，双手鹰式手臂，相互缠绕，手肘上提，手掌远离面部，保持1分钟，换边重复。俯卧，双脚并拢绷脚背，双手向前延展，额头贴地，保持1分钟
第1步：脖子的拉伸和强健
简易坐，右手撑地，左手盖在右耳朵上方，头倒向左侧，左耳朵找左肩膀，保持右肩膀下，保持10次呼吸，换边。仰卧，先双手肘撑地，抬起胸腔，让头顶点地，双腿并拢向前向上伸直，双手向脚的方向伸直，保持10次呼吸。头倒立，初学者在老师指导下练习，主要锻炼脖子周围的肌肉，金刚坐，双手十指交扣，手肘抬高，头向后仰，保持10次呼吸。
桥式，仰卧，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖，双手在下方十指交扣，抬起臀部，胸腔找下巴，保持10次呼吸，双脚并拢，膝盖分开，脚跟离地，双手在后脑勺十指交扣，往前往下找地面，保持10次呼吸。桥式变体，这个体式比较难，需要脖子力量更多，初学者在老师指导下练习。先从轮式开始，双手撑地，头顶点地，然后双手去抓脚踝，保持10次呼吸。
第2步：肩膀的拉伸
俯卧，右手往右侧打开，弯曲手肘撑地，左手撑地，转动身体向左，保持1分钟，换边，哈巴狗式，脚踩地，膝盖着地，臀部抬高，胸腔下巴手臂贴地，保持1分钟。穿针式，从哈巴狗式开始，左手往前伸直，右手穿过左腋窝，右手伸直，掌心朝上，保持1分钟，换边。简易坐，双手在背后四指交扣，左手在下，右手在上，保持1分钟，换边重复。简易坐，双手鹰式手臂，相互缠绕，手肘上提，手掌远离面部，保持1分钟，换边重复。俯卧，双脚并拢绷脚背，双手向前延展，额头贴地，保持1分钟
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