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初学者练瑜伽如何调整呼吸

学习经验 瑜伽

2021年12月14日 17:51:43
老师:我总觉得自己练习瑜伽时,呼吸跟不上老师口令,容易乱,该怎么办?练瑜伽,其实你不需要刻意关注呼吸,保持自然呼吸即可,但切记不要憋气!如果你经常在瑜伽练习当中,会有呼吸变乱、跟不上老师口令的情况,以下3点建议看看能不能帮助到你!
1、保持自然的呼吸,不要屏气
对于初学者而言,由于不熟悉体式发力点、也不熟悉老师口令,对身体、呼吸控制能力还没有达到自如的状态,如果强迫自己去跟老师口令上的呼吸是特别困难的一件事,你只需先专注每一个体式的完成,在自己能力允许的范围内慢慢去跟,如果跟不上的时候,保持自己的呼吸节奏就可以,但千万不要屏息。
2、学会听从自己的身体
平时上瑜伽大课,起码有10人以上,但老师只有一个,就算老师经验再丰富,也很难照顾到每个人,所以对于初学者来讲,根据自己自身情况,切勿盲目跟随老师或旁人的节奏。当你觉得自己呼吸特别急促,身体发沉、甚至有一些头晕时,一定要缓慢停下来,多调整几次呼吸再继续,切记不要勉强!

3、认识到呼吸的重要性
我们每天的呼吸频率达2万6千次之多,就算没有练习瑜伽时,呼吸对健康也起到很关键的影响,现代人很多肩颈、腰痛问题,都与不会呼吸息息相关!而在瑜伽练习里面,正确的呼吸模式不仅可以帮助更深入、安全的完成体式,同时也能更好地清理肺脏垃圾,激活体内血液循环。

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