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教育头条
练习这几组瑜伽动作可以缓解肩颈僵硬
相信在练习瑜伽的路上，很多同学都会发现肩膀很难打开，特别是久坐办公或者上了年纪之后，肩膀变得僵硬无力。今天，小编推荐7组动作，打开肩膀和上背部，效果很好。
第1组：坐立，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚踩地，仰卧在瑜伽砖上，双手撑住头两侧，手肘着地，保持1分钟。然后双手打开，手肘着地，保持1分钟。
第2组：还是仰卧在瑜伽砖上，膝盖弯曲，右手往头顶方向延展，保持1分钟，然后换边，接着双手往两侧打开，掌心朝上，保持1分钟。
第3组：仰卧在瑜伽砖上，弯曲膝盖，双手往头顶方向延展，保持1分钟。膝盖着地，对齐臀部，手肘放在砖块上，双手在后脑勺合十，保持1分钟
第4组：膝盖着地，右手往前放在2个砖块上方，左手撑地，右肩膀下沉，保持1分钟，换边。
第5组：站立，双手在后面十指交扣，保持1分钟，然后膝盖着地，双手向上，左手抓右手腕往左侧延展，保持1分钟，换边。接着左手拉右手先右，保持1分钟，换边。左手拉右手腕向左向下，保持1分钟，换边。
第6组：膝盖着地，对齐臀部，左肩膀着地，右手撑地，弯曲手肘，看上方，保持1分钟，换边。膝盖着地，对齐臀部，双手向前，额头贴地保持1分钟，换边。
第7组：来到下犬式，手臂和背部一条直线，保持1分钟。俯卧，左手往右侧延展，右手撑地，保持1分钟，换边
第1组：坐立，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚踩地，仰卧在瑜伽砖上，双手撑住头两侧，手肘着地，保持1分钟。然后双手打开，手肘着地，保持1分钟。
第2组：还是仰卧在瑜伽砖上，膝盖弯曲，右手往头顶方向延展，保持1分钟，然后换边，接着双手往两侧打开，掌心朝上，保持1分钟。
第3组：仰卧在瑜伽砖上，弯曲膝盖，双手往头顶方向延展，保持1分钟。膝盖着地，对齐臀部，手肘放在砖块上，双手在后脑勺合十，保持1分钟
第4组：膝盖着地，右手往前放在2个砖块上方，左手撑地，右肩膀下沉，保持1分钟，换边。
第5组：站立，双手在后面十指交扣，保持1分钟，然后膝盖着地，双手向上，左手抓右手腕往左侧延展，保持1分钟，换边。接着左手拉右手先右，保持1分钟，换边。左手拉右手腕向左向下，保持1分钟，换边。
第6组：膝盖着地，对齐臀部，左肩膀着地，右手撑地，弯曲手肘，看上方，保持1分钟，换边。膝盖着地，对齐臀部，双手向前，额头贴地保持1分钟，换边。
第7组：来到下犬式，手臂和背部一条直线，保持1分钟。俯卧，左手往右侧延展，右手撑地，保持1分钟，换边
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