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教育头条
练习这几个瑜伽动作让你轻松拥有天鹅臂
很多女孩子惧怕运动，担心肌肉增加会使手臂更加粗壮，其实完全不用。因为女性很难仅通过锻练达到和男性一样的肌肉维度。不仅如此，进行适当的手臂锻炼，还能消灭“蝴蝶袖”，拥有“天鹅臂”！手臂主要的肌肉就是肱二头肌和肱三头肌。手臂的强壮，也能使全身的肌肉从中受益。我们在做瑜伽练习时，如果手臂有力，就会让你感觉到胸部、背部与肩部的锻炼也特别充分。所以增强手臂力量，就趁现在！让我们一起跟随教程，雕刻美的手臂线条吧！
支架式
A. 站立于吊床中垂线后侧，右脚由前向后从外侧绕过吊床，缠绕一圈。左脚以相同的方式进行缠绕。
B. 向前走动至尽头，保持脊柱延展，身体前屈向下。
C. 双手置于地面，向后爬行至身体位于吊床正下方。
D. 呼气，十指交叉，手肘撑地，保持上臂与前臂垂直，前臂有力下压。双脚向后移动至平板式。伸展脊柱，脚跟有力后蹬。保持均匀呼吸5至8次。
鹤禅式
A. 四脚式跪立于吊床前侧，脚踝位于吊床的正下方。肘关节窝转向虎口的朝向。双脚依次向上勾住吊床。
B. 保持身体的稳定，缓慢向后伸直双腿。
C. 吸气时，屈髋屈膝，膝关节靠向腋窝，并向内夹靠。同时尝试上提胸腔，胸口戴项链的位置靠向下颌。启动胸背力量，手臂有力上推。
大雁式
A. 站立于中垂线后侧，髋部悬挂准备。双手向后反抓吊床，四指在外，拇指在内。
B. 折叠上半身向下，同时双脚离地，绷直脚背，手背贴地。颈部伸展，眼睛看向脚趾尖。呈倒V 字放松式。
C. 双臂向前伸展，手掌推地，同时向上抬起双腿，脚尖保持绷直。屈右膝，右脚掌贴靠左大腿面，右膝指向地面。眼睛看向肚脐。保持5次均匀的呼吸，换另一侧练习。
小球式
A. 站立于吊床中垂线后侧，双手向上抓握吊床，双手与双耳等高。
B. 屈手肘，引体向上，屈膝并向后翻转，大腿面始终靠近胸腹部。
C. 控制身体，双脚缓慢落地。
D.双臂于吊床内侧穿过，将吊床置于肩胛骨处，
E. 呈十字架式放松，调整呼吸。
束手式
A. 双膝打开与髋同宽，脚趾回勾。若感觉膝关节压力过大，也可使脚背平贴地面。双手从外向内缠绕吊床。指关节比较突出的人，不需要十指相扣，抱拳即可。
B. 呼气，躯干向前向下，注意臀部的位置，保持臀部位双膝的正上方。手肘内收。微收下颌，减轻颈部压力。
支架式
A. 站立于吊床中垂线后侧，右脚由前向后从外侧绕过吊床，缠绕一圈。左脚以相同的方式进行缠绕。
B. 向前走动至尽头，保持脊柱延展，身体前屈向下。
C. 双手置于地面，向后爬行至身体位于吊床正下方。
D. 呼气，十指交叉，手肘撑地，保持上臂与前臂垂直，前臂有力下压。双脚向后移动至平板式。伸展脊柱，脚跟有力后蹬。保持均匀呼吸5至8次。
鹤禅式
A. 四脚式跪立于吊床前侧，脚踝位于吊床的正下方。肘关节窝转向虎口的朝向。双脚依次向上勾住吊床。
B. 保持身体的稳定，缓慢向后伸直双腿。
C. 吸气时，屈髋屈膝，膝关节靠向腋窝，并向内夹靠。同时尝试上提胸腔，胸口戴项链的位置靠向下颌。启动胸背力量，手臂有力上推。
大雁式
A. 站立于中垂线后侧，髋部悬挂准备。双手向后反抓吊床，四指在外，拇指在内。
B. 折叠上半身向下，同时双脚离地，绷直脚背，手背贴地。颈部伸展，眼睛看向脚趾尖。呈倒V 字放松式。
C. 双臂向前伸展，手掌推地，同时向上抬起双腿，脚尖保持绷直。屈右膝，右脚掌贴靠左大腿面，右膝指向地面。眼睛看向肚脐。保持5次均匀的呼吸，换另一侧练习。
小球式
A. 站立于吊床中垂线后侧，双手向上抓握吊床，双手与双耳等高。
B. 屈手肘，引体向上，屈膝并向后翻转，大腿面始终靠近胸腹部。
C. 控制身体，双脚缓慢落地。
D.双臂于吊床内侧穿过，将吊床置于肩胛骨处，
E. 呈十字架式放松，调整呼吸。
束手式
A. 双膝打开与髋同宽，脚趾回勾。若感觉膝关节压力过大，也可使脚背平贴地面。双手从外向内缠绕吊床。指关节比较突出的人，不需要十指相扣，抱拳即可。
B. 呼气，躯干向前向下，注意臀部的位置，保持臀部位双膝的正上方。手肘内收。微收下颌，减轻颈部压力。
以上就是教育宝头条带来的练习这几个瑜伽动作让你轻松拥有天鹅臂详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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