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教育头条
练习瑜伽为什么你不能反手在背后合掌
瑜伽反祈祷式是瑜伽基础体式之一，它突出的功效是灵活肩关节，可以美背。也有可能是这个体式过于简单，所以它的存在感一直不强，就算是在开肩主题练习中，这个体式的练习频率也不高，今天就和大家来聊一聊反祈祷式。
先来认识体式：
双手在体后合掌，掌根相压，同时不能含胸拱背，依然保持背部立直，肩膀下沉，
手指越向上靠近，代表你肩关节的灵活度越高，网上还有人以此出了一道趣味测试题：从反祈祷式中手指在后背的高度就能看出你到底是女汉子、女神或女神经，不妨一起来测一测哦
练习方法：
站姿或者坐姿，脊柱立直胸腔打开。吸气，双手体侧平举。呼气，双手在体后合掌，掌根相压保持3到5组呼吸后解开双手还原。动作步骤很简单，看别人做似乎也不难。但是依然有很多人做不了这个动作，我们来分一下，为什么你不能反手在背后合掌的原因及解决方法？
这个动作主要考验的是：肩关节内旋和内收的能力，它和我们熟知的牛面式下方手臂的运动方向是一致的。也就是说，如果这个体式你做不了，那么很有可能在牛面式手臂中你双手在体后也不能相扣。
给大家介绍几个增加肩关节内旋内收的动作，坚持练习可以增加肩关节外旋内旋内收的能力，灵活肩关节的同时还可以美背。
动作1、
站在垫子上，双脚大大的分开，膝盖脚趾朝向正前方，双手在体后十指交扣，掌根相压吸气时，脊柱延展。呼气，折髋向下同时手臂向头顶的方向延伸保持5到8组呼吸后回正。动作2、
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地左手穿过右腋窝向身体右侧生伸右手和左手臂交叉向身体左侧伸直。头颈自然。保持一分钟左右换边练习。
动作3、
这个练习可以全面灵活肩关节放松肩颈周围的肌肉。
站姿或者坐姿，双手握伸展带，调整好伸展带距离。以肩关节为点，手臂划圈。向前向后各15圈左右。
先来认识体式：
双手在体后合掌，掌根相压，同时不能含胸拱背，依然保持背部立直，肩膀下沉，
手指越向上靠近，代表你肩关节的灵活度越高，网上还有人以此出了一道趣味测试题：从反祈祷式中手指在后背的高度就能看出你到底是女汉子、女神或女神经，不妨一起来测一测哦
练习方法：
站姿或者坐姿，脊柱立直胸腔打开。吸气，双手体侧平举。呼气，双手在体后合掌，掌根相压保持3到5组呼吸后解开双手还原。动作步骤很简单，看别人做似乎也不难。但是依然有很多人做不了这个动作，我们来分一下，为什么你不能反手在背后合掌的原因及解决方法？
这个动作主要考验的是：肩关节内旋和内收的能力，它和我们熟知的牛面式下方手臂的运动方向是一致的。也就是说，如果这个体式你做不了，那么很有可能在牛面式手臂中你双手在体后也不能相扣。
给大家介绍几个增加肩关节内旋内收的动作，坚持练习可以增加肩关节外旋内旋内收的能力，灵活肩关节的同时还可以美背。
动作1、
站在垫子上，双脚大大的分开，膝盖脚趾朝向正前方，双手在体后十指交扣，掌根相压吸气时，脊柱延展。呼气，折髋向下同时手臂向头顶的方向延伸保持5到8组呼吸后回正。动作2、
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地左手穿过右腋窝向身体右侧生伸右手和左手臂交叉向身体左侧伸直。头颈自然。保持一分钟左右换边练习。
动作3、
这个练习可以全面灵活肩关节放松肩颈周围的肌肉。
站姿或者坐姿，双手握伸展带，调整好伸展带距离。以肩关节为点，手臂划圈。向前向后各15圈左右。
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