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教育头条
让你超有感觉的10个瑜伽体式
练瑜伽，经常没感觉？做动作，总是感觉不深入？今天，小编给大家分享12个常见瑜伽体式，利用瑜伽砖辅助练习，感觉超级强烈，一起来试试吧！
动作1：跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，瑜伽砖放于额头下方，双肩放松，将瑜伽砖放于额头下，适合肩颈、背部较为紧张的伽人，减少拉伸的疼痛感，让你更舒服的呆在这个体式。
动作2：保持大拜式姿势，瑜伽砖放于手肘下，在这个体式里面使用瑜伽砖，能更强烈的感受手臂与胸腔的拉伸，配合呼吸，停留1-2分钟。
动作3：瑜伽砖在下犬式当中的两种用法
一种针对初学者练习下犬式时，在双手下方撑瑜伽砖可以等长拉伸。在下犬式中能感到更为舒适，脊柱手臂延展的感觉更明显，可以将瑜伽砖放在双脚下方，这个版本适合能力较强的瑜伽练习者。
动作4：很多人初学者在练习站立前屈时，总是会用腰椎代偿发力，腰部感觉不适，解决方法是在手下方放瑜伽砖增加高度，同时适当弯曲膝盖帮助屈髋，这样你会感觉在站立前屈中更为舒适，腿部和脊柱的延展感都会比较强，进阶版本适合屈髋能力强的伽人，可以尝试在双脚下方垫瑜伽砖，增强双腿和背部的延展。
动作5：从下犬式进入骑马式，将瑜伽砖放在身体两侧，使用瑜伽砖可以帮助髋部摆正，从而让脊柱更好地延展向上，打开腹股沟和胸腔。
动作6：在三角伸展式当中使用瑜伽砖，可以大大加强体式的稳定性，将瑜伽砖放在下方支撑地面的手，可以更好地帮助脊柱延展，两侧侧腰可以更好地等长拉伸。
动作7：对于有一定练习基础的会员，可以将瑜伽砖放在脚踝外侧，在后弯时可以增加腰椎的空间。
动作8：对于瑜伽初学者而言卧英雄比较难。将瑜伽砖放在身后，屈手肘小臂撑砖，慢慢感受胸腔打开和身体前侧的拉伸，这样练习可以很好的减轻腰椎的压力。
动作9：瑜伽新人由于髋关节比较紧张，练习束角式时髋关节压力较大，可以在两侧膝盖外侧垫瑜伽砖，能够很好地减轻髋关节的压力，颈部后侧的瑜伽砖，可以选择放或者不放都可以。
动作10：由于初学者下背力量较为薄弱，将瑜伽砖垫在腰骶连接处，既能加强下背力量又能缓解腰部酸痛。
动作1：跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，瑜伽砖放于额头下方，双肩放松，将瑜伽砖放于额头下，适合肩颈、背部较为紧张的伽人，减少拉伸的疼痛感，让你更舒服的呆在这个体式。
动作2：保持大拜式姿势，瑜伽砖放于手肘下，在这个体式里面使用瑜伽砖，能更强烈的感受手臂与胸腔的拉伸，配合呼吸，停留1-2分钟。
动作3：瑜伽砖在下犬式当中的两种用法
一种针对初学者练习下犬式时，在双手下方撑瑜伽砖可以等长拉伸。在下犬式中能感到更为舒适，脊柱手臂延展的感觉更明显，可以将瑜伽砖放在双脚下方，这个版本适合能力较强的瑜伽练习者。
动作4：很多人初学者在练习站立前屈时，总是会用腰椎代偿发力，腰部感觉不适，解决方法是在手下方放瑜伽砖增加高度，同时适当弯曲膝盖帮助屈髋，这样你会感觉在站立前屈中更为舒适，腿部和脊柱的延展感都会比较强，进阶版本适合屈髋能力强的伽人，可以尝试在双脚下方垫瑜伽砖，增强双腿和背部的延展。
动作5：从下犬式进入骑马式，将瑜伽砖放在身体两侧，使用瑜伽砖可以帮助髋部摆正，从而让脊柱更好地延展向上，打开腹股沟和胸腔。
动作6：在三角伸展式当中使用瑜伽砖，可以大大加强体式的稳定性，将瑜伽砖放在下方支撑地面的手，可以更好地帮助脊柱延展，两侧侧腰可以更好地等长拉伸。
动作7：对于有一定练习基础的会员，可以将瑜伽砖放在脚踝外侧，在后弯时可以增加腰椎的空间。
动作8：对于瑜伽初学者而言卧英雄比较难。将瑜伽砖放在身后，屈手肘小臂撑砖，慢慢感受胸腔打开和身体前侧的拉伸，这样练习可以很好的减轻腰椎的压力。
动作9：瑜伽新人由于髋关节比较紧张，练习束角式时髋关节压力较大，可以在两侧膝盖外侧垫瑜伽砖，能够很好地减轻髋关节的压力，颈部后侧的瑜伽砖，可以选择放或者不放都可以。
动作10：由于初学者下背力量较为薄弱，将瑜伽砖垫在腰骶连接处，既能加强下背力量又能缓解腰部酸痛。
好了，以上就是让你超有感觉的10个瑜伽体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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