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教育头条
练出纤薄的背部曲线的瑜伽动作
爱美是女孩子的天性，那个女孩不曾幻想过万千宠爱于一身？拥有婀娜的身段、聪慧的内心、高雅的气质，凡是一切“美”的特质都想拥有，这是人之常情，你可以理解为一种“追求美”的欲望，你可以把她作为人类前进的动力。
那么我想问一下爱美的姐妹们，在众多美的特质中，你认为那一项可以展现女性的形体美？
我想大家的答案一定不是统一的，有人会觉得是纤细的双腿，有人会觉得是饱满的胸部，更有人认为身材是一个整体，只有曼妙的曲线才能很好展示形体美，但是如果要让笔者来说，背部是能展示女性形体美的区域！
为什么说背部能展现女性魅力？
为什么这样说呢？我们并不是毫无理由的侃大山，自古便有“雾里看花，倩影佳人”的说法，古代的女子更加羞涩，对于自身的美不便于大胆展示，所以很多画作中，古代女性都是以背影示人，但是这更为图中女性增添了一份婉约、朦胧美，让人心生怜爱，所以说，背部是能展现女性形体美的话语并非虚言。
如何锻炼背部曲线？
但是说起来容易做起来难，想要练就纤薄的美背并不容易，背部肌群包括背阔肌、斜方肌，甚至深层的骶棘肌（又称：脊柱伸展肌）都不容易锻炼到，很多练背动作往往发力点难以把握，一不小心就练到了肩部或者是手臂，这让背部训练更有难度。对于背部训练，我们要定个小计划，依照计划表按部就班地进行训练，对于女孩子来说，练就纤薄的背部不用练就太多的肌肉，以舒缓的动作进行拉伸就能取得很好的效果，但是要谨记坚持二字。
训练的具体动作和要点：
动作一：仰卧拉背式
双手十指交叉放于后脑勺，大臂自然打开，脚背向下压实，呼气时抬高头部向上，做动态练习十次，三组练习，保持下颚微收，呼气时靠背肌收缩的力量将身体抬高向上，后方脚趾、脚背压实地板，保持后侧腿部向下沉送，呼气抬高身体，吸气放松。
第二组练习，呼气时微收下颚，背肌收缩，抬高向上，臀部自然放松，找到大腿内旋的感觉，让大腿内侧的皮肤上提，呼气向上，吸气自然放松，始终维持核心的收缩，第三组练习，呼气抬高身体向上，身体向上提送的过程中，维持腰椎拉长，让胸腔去推送，寻找下颚，肩膀寻找臀部，臀部推向脚跟，呼气再次向上，吸气完全的放松。
动作二：奔马式（右）
呼气时缓慢的放松，双手放于双脚的两侧，后方腿部向后大迈一步去屈膝，脚背平铺，吸气抬身体向上，大臂内收，奔马式保持。若感觉轻松，解开双手，肩膀上提外旋，让双手寻找地板的方向，打开整个胸腔，眼睛看向天空，将颈部前侧拉长，肩胛彼此靠近，胸腔有力上提，右侧大腿面向下沉送，保持左脚掌内侧压住地板。
那么我想问一下爱美的姐妹们，在众多美的特质中，你认为那一项可以展现女性的形体美？
我想大家的答案一定不是统一的，有人会觉得是纤细的双腿，有人会觉得是饱满的胸部，更有人认为身材是一个整体，只有曼妙的曲线才能很好展示形体美，但是如果要让笔者来说，背部是能展示女性形体美的区域！
为什么说背部能展现女性魅力？
为什么这样说呢？我们并不是毫无理由的侃大山，自古便有“雾里看花，倩影佳人”的说法，古代的女子更加羞涩，对于自身的美不便于大胆展示，所以很多画作中，古代女性都是以背影示人，但是这更为图中女性增添了一份婉约、朦胧美，让人心生怜爱，所以说，背部是能展现女性形体美的话语并非虚言。
如何锻炼背部曲线？
但是说起来容易做起来难，想要练就纤薄的美背并不容易，背部肌群包括背阔肌、斜方肌，甚至深层的骶棘肌（又称：脊柱伸展肌）都不容易锻炼到，很多练背动作往往发力点难以把握，一不小心就练到了肩部或者是手臂，这让背部训练更有难度。对于背部训练，我们要定个小计划，依照计划表按部就班地进行训练，对于女孩子来说，练就纤薄的背部不用练就太多的肌肉，以舒缓的动作进行拉伸就能取得很好的效果，但是要谨记坚持二字。
训练的具体动作和要点：
动作一：仰卧拉背式
双手十指交叉放于后脑勺，大臂自然打开，脚背向下压实，呼气时抬高头部向上，做动态练习十次，三组练习，保持下颚微收，呼气时靠背肌收缩的力量将身体抬高向上，后方脚趾、脚背压实地板，保持后侧腿部向下沉送，呼气抬高身体，吸气放松。
第二组练习，呼气时微收下颚，背肌收缩，抬高向上，臀部自然放松，找到大腿内旋的感觉，让大腿内侧的皮肤上提，呼气向上，吸气自然放松，始终维持核心的收缩，第三组练习，呼气抬高身体向上，身体向上提送的过程中，维持腰椎拉长，让胸腔去推送，寻找下颚，肩膀寻找臀部，臀部推向脚跟，呼气再次向上，吸气完全的放松。
动作二：奔马式（右）
呼气时缓慢的放松，双手放于双脚的两侧，后方腿部向后大迈一步去屈膝，脚背平铺，吸气抬身体向上，大臂内收，奔马式保持。若感觉轻松，解开双手，肩膀上提外旋，让双手寻找地板的方向，打开整个胸腔，眼睛看向天空，将颈部前侧拉长，肩胛彼此靠近，胸腔有力上提，右侧大腿面向下沉送，保持左脚掌内侧压住地板。
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