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教育头条
练出好身材的瑜伽体式分享
在练习瑜伽时你需要做的就是丢弃杂乱无章的大脑，把所有的注意力都放在呼吸上，身体也会自然而然的开始舞动起来。这就是瑜伽的奥妙，下面给大家分享几个放松身心的瑜伽体式~
★弓式
步骤：平趴在地面上，用双手抓住脚尖，利用身体惯性，将胸部向前地面滚动，顺势腿部带动起来，双腿后弯，胸口离地，重心放在腹部和背部，同时感受大腿前侧的拉伸感，如果想要加大拉伸感，那么可以将头向后仰，并且让双臂打开，增加腿部拉伸空间。
益处：可以让腿部离开地面，改善腿部静脉回流，减少腿部浮肿并拉伸腿部肌肉，让双腿得到放松，并且还能够拉伸腰腹部肌肉，减少赘肉，同时胸部也得到了有效扩展，刺激胸腺，让胸部更健康饱满。
★鱼式
步骤：平躺于地面，双腿伸直，脚背向下压并绷紧，弯曲脊柱并打开胸腔，双手向头部伸展，尽量延展双臂，达到拉伸限度后双手合十，头顶触地，感受颈部的拉伸和肩颈处的放松，全程均要保持双腿紧贴地面。
益处：这个体式可以打开腋窝下的淋巴系统，淋巴是人体处理毒素垃圾的重要场所，通过收集身体内的多余垃圾，当血液流动于此处时，淋巴细胞和捕捉已经凋亡和发炎的有害细胞，并出动免疫细胞和淋巴细胞，将这些有害细胞代谢排出，而该体式通过刺激和拉伸肌肉，让淋巴液得到疏通，可以帮助冲刷身体，让身体更加纯净。
★蛇式
躺于地面上，双手托住腰部，将臀腿抬高，颈部和肩胛骨以上的位置保持贴紧地面，撑起臀腿时确保双臂处于平行状态，让臀部微微下压，双大腿部位向前移动，保持并拢状态将双腿可以微微下压，保持10-12秒。
益处：该体式有助于调节躯干神经，让腰椎得到放松，同时可以滋养和按摩内脏，保养子宫卵巢，调节身体激素，刺激身体产生更多的热量来燃烧脂肪，如果你是久坐上班族，那么经常做一做这个体式，能够非常有效的缓解僵硬的肩颈和腰肌。
★弓式
步骤：平趴在地面上，用双手抓住脚尖，利用身体惯性，将胸部向前地面滚动，顺势腿部带动起来，双腿后弯，胸口离地，重心放在腹部和背部，同时感受大腿前侧的拉伸感，如果想要加大拉伸感，那么可以将头向后仰，并且让双臂打开，增加腿部拉伸空间。
益处：可以让腿部离开地面，改善腿部静脉回流，减少腿部浮肿并拉伸腿部肌肉，让双腿得到放松，并且还能够拉伸腰腹部肌肉，减少赘肉，同时胸部也得到了有效扩展，刺激胸腺，让胸部更健康饱满。
★鱼式
步骤：平躺于地面，双腿伸直，脚背向下压并绷紧，弯曲脊柱并打开胸腔，双手向头部伸展，尽量延展双臂，达到拉伸限度后双手合十，头顶触地，感受颈部的拉伸和肩颈处的放松，全程均要保持双腿紧贴地面。
益处：这个体式可以打开腋窝下的淋巴系统，淋巴是人体处理毒素垃圾的重要场所，通过收集身体内的多余垃圾，当血液流动于此处时，淋巴细胞和捕捉已经凋亡和发炎的有害细胞，并出动免疫细胞和淋巴细胞，将这些有害细胞代谢排出，而该体式通过刺激和拉伸肌肉，让淋巴液得到疏通，可以帮助冲刷身体，让身体更加纯净。
★蛇式
躺于地面上，双手托住腰部，将臀腿抬高，颈部和肩胛骨以上的位置保持贴紧地面，撑起臀腿时确保双臂处于平行状态，让臀部微微下压，双大腿部位向前移动，保持并拢状态将双腿可以微微下压，保持10-12秒。
益处：该体式有助于调节躯干神经，让腰椎得到放松，同时可以滋养和按摩内脏，保养子宫卵巢，调节身体激素，刺激身体产生更多的热量来燃烧脂肪，如果你是久坐上班族，那么经常做一做这个体式，能够非常有效的缓解僵硬的肩颈和腰肌。
练出好身材的瑜伽体式分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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