女生必练的瑜伽体式瑜伽练习经验

2018年11月12日 08:59:31

有哪些动作可以塑形？塑形，相信是很多朋友们减肥的终极目标，好身材人人都向往，但塑形可不像减肥那般跑跑步多做运动就可以达到想要的效果。不同部位需要不同的针对性锻炼。下面我为你准备了塑形瑜伽动作，柔美的线条、紧致的皮肤，让你拥有超模般的完美身材！
1.轮式变式
↑广场上练习瑜伽轮式变式，吸睛指数爆棚！
体式详解：首先双腿并拢山式站立在地面上，两手臂自然垂放在体侧，脊柱直立保持腰身挺直。调整呼吸缓慢匀速，吸气，将腰身向后弯曲，带动上本身身体下倾至双手手掌着地并向脚的方向靠拢。腹部肌肉内吸，将左脚向前迈一小步，脚尖点地，左手抓住左脚脚踝处，双眼微闭放松呼吸。
2.莲花坐姿
↑美女泳池边练瑜伽，画面太美看的人心神摇曳！
体式详解：首先正坐在地面上，脊柱中立腰身挺直，双腿并拢向前舒展伸直。吸气，屈左膝将左脚放置在右大腿根部外侧，再屈右膝将右脚放置在左大腿根部，将腰身向后挺，右手在身后撑地，左手自然放置在胸前。头部微微仰起双眼目视前方，自然呼吸。

3.三角式扭转
↑美化背部线条的必备瑜伽体式——三角式扭转，赶紧练起来！
体式详解：首先双脚并拢山式站立在地面上，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将脊柱延伸，双脚分别向前后迈一小步膝盖收紧上提，保持双脚间约一米的距离。呼气，腰身向前弯曲带动上半身下倾，腰身微微向右侧扭转，使右侧躯干与左大腿相贴。双手举过头顶绕过头部环抱住左脚脚踝，双眼微闭，轻柔呼吸。

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