武术基本功练习攻略详解

2021年12月04日 08:45:11

武术作为一项传统体育项目，同时也是中华民族的传统文化，有着与人类社会共同的悠久历史。古代武术的作用是为了消停战事，保护自己不受伤害，土地不受侵略。现阶段随着习武的好处(强身健体、提高素质、锻炼品质、增强意志等)不断被挖掘，被作为了一项传统文化传承者。这是炎黄子孙的骄傲，是中华民族的代表。讲到武术，大家会不由想到，这也是我们的一种标志。
练习武术，基本功很重要。既然基本功这么重要，那么我们该怎么练习呢？请跟着小编来看看吧！
一、手型：拳、掌、勾
拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。
要求：拳握紧，拳面平，手腕直。
掌：四指并拢伸直，拇指一、指节弯曲并紧扣于虎口处。
要求：以掌跟为支点，手掌与上肢呈90°。
勾：五指尖捏拢，屈腕。
要求：勾顶与勾尖在一条直线上。
二、步型：弓(弓步)马(马步)仆(仆步)虚(虚步)歇(歇步)
弓步：两腿平行开立，两脚间距离与肩同宽或略宽于肩，重心下蹲，脚尖平行朝前，勿内扣或外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。
要求：圆档。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

马步：(以左弓步为例)左腿向前迈出一大步，膝盖弯曲向前顶，大腿趋近于水平，膝盖与脚尖垂直。右腿挺膝绷直。两脚掌全部抓地，上体正对前方。
要求：前腿弓，后腿蹬;挺胸，塌腰，沉髋;两脚左右相距约一脚。
仆步：(以左仆步为例)两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖与膝关节外展，臀部接近右脚踝;左腿挺直平仆，脚尖内扣，两脚全脚掌抓地，两拳抱于腰间。目视左方。
要求：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。
虚步：两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌抓地，重心于两腿之间。两手握拳于腰间。挺胸塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。
要求：前腿虚，后腿实，虚实分明。身体主要力量放在支撑腿，虚步占三分。
歇步：(以左歇步为例)左腿在前，右腿在后交叉屈膝全蹲，左脚全脚掌抓地，脚尖外展;右脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。两手握拳于腰间。
要求：挺胸，立腰，两腿贴紧。

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