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教育头条
有哪些可以提升腹部力量的瑜伽动作
锁腿式，也被称为“Apanasana”。按照传统哈他瑜伽的观点，这个体式主要调节下行风，平复肠道及盆腔区域风能量的过度和紊乱，恢复肠道及盆腔器官的正常机能。
体式功效
1、增强腹部肌肉力量，强壮背部肌肉，帮助恢复胸椎段的曲度，
2、帮助恢复骨盆区域气血流动，滋养内脏，减轻便秘。
3、提升腹腔盆腔区域的能量，尤其针对骨盆的区域，非常有效的提升女性能量，对于有月经紊乱、妇科问题的女性单腿锁腿是非常好的体式。
4、挤压按摩腹部脏器官缓解胀气、便秘。
体式分解
1、仰卧于垫面上，头部、颈部和整个脊柱在一条直线上。调整为自然顺畅的呼吸。
2、吸气，屈右腿、两臂伸直，两手交叉，环抱右膝下方小腿的前侧，左腿尽量不要离开垫面。
3、呼气，保持两肩稳定，两肘弯曲，两臂缓慢牵拉右膝，辅助左右大腿温和挤压向腹部；顺势下巴去找向膝盖，但是不要勉强自己，脖子不可用力，不要刻意的去将下巴找向膝盖，停留在感觉舒适的位置即可。
4、吸气，两肘伸直，两臂伸直，右膝离开胸部，右大腿离开腹部，腹部放松。双腿伸直，脚趾自然舒展。
5、配合呼吸，重复以上步骤，习练6～8次。然后停留在步骤3）6～8组自然顺畅的呼吸。
6、换左腿，重复以上步骤的习练
注意事项
在这个体式练习中，勾脚趾或者绷脚背都可以，脚趾回勾可以更好的拉伸腿部后侧的膀胱经。
▲ 体式练习最好在空腹状态下进行，或者在用餐后3小时进行练习。
▲ 按照体内能量状态，结合当地的气候特点，适量饮用小茴香茶，缓解胀气、便秘等症状的效果会更好。
▲ 有习惯性流产史的孕期女性慎重练习。
▲ 腹部及盆腔手术后半年之内不宜练习。
▲ 如膝关节有障碍，可两手交叉，环抱大腿后侧，靠近腘窝的位置。
规律练习锁腿式，反复挤压和放松腹部，温和刺激肠道及其它腹部器官，改善腹腔的血液循环，放松下背部过于紧张的神经，使肠道的过度和紊乱的风能量恢复到自然平衡状态，胀气、便秘等症状就能得到有效的控制和缓解。
体式功效
1、增强腹部肌肉力量，强壮背部肌肉，帮助恢复胸椎段的曲度，
2、帮助恢复骨盆区域气血流动，滋养内脏，减轻便秘。
3、提升腹腔盆腔区域的能量，尤其针对骨盆的区域，非常有效的提升女性能量，对于有月经紊乱、妇科问题的女性单腿锁腿是非常好的体式。
4、挤压按摩腹部脏器官缓解胀气、便秘。
体式分解
1、仰卧于垫面上，头部、颈部和整个脊柱在一条直线上。调整为自然顺畅的呼吸。
2、吸气，屈右腿、两臂伸直，两手交叉，环抱右膝下方小腿的前侧，左腿尽量不要离开垫面。
3、呼气，保持两肩稳定，两肘弯曲，两臂缓慢牵拉右膝，辅助左右大腿温和挤压向腹部；顺势下巴去找向膝盖，但是不要勉强自己，脖子不可用力，不要刻意的去将下巴找向膝盖，停留在感觉舒适的位置即可。
4、吸气，两肘伸直，两臂伸直，右膝离开胸部，右大腿离开腹部，腹部放松。双腿伸直，脚趾自然舒展。
5、配合呼吸，重复以上步骤，习练6～8次。然后停留在步骤3）6～8组自然顺畅的呼吸。
6、换左腿，重复以上步骤的习练
注意事项
在这个体式练习中，勾脚趾或者绷脚背都可以，脚趾回勾可以更好的拉伸腿部后侧的膀胱经。
▲ 体式练习最好在空腹状态下进行，或者在用餐后3小时进行练习。
▲ 按照体内能量状态，结合当地的气候特点，适量饮用小茴香茶，缓解胀气、便秘等症状的效果会更好。
▲ 有习惯性流产史的孕期女性慎重练习。
▲ 腹部及盆腔手术后半年之内不宜练习。
▲ 如膝关节有障碍，可两手交叉，环抱大腿后侧，靠近腘窝的位置。
规律练习锁腿式，反复挤压和放松腹部，温和刺激肠道及其它腹部器官，改善腹腔的血液循环，放松下背部过于紧张的神经，使肠道的过度和紊乱的风能量恢复到自然平衡状态，胀气、便秘等症状就能得到有效的控制和缓解。
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