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教育头条
练习瑜伽总是站不稳 瑜伽动作不到位怎么办
一开始在瑜伽馆练习是不是很尴尬？看似简单的动作站都站不稳，比如树式。这还好接受，谁让咱是新人。重点来了……太累了，都说瑜伽很舒服，怎么我练的不是？难道我不适合瑜伽？怎么办？
01瑜伽是平衡的艺术
瑜伽中的稳定建立在平衡基础之上，是力量的平衡，是身体和内心的平衡。
瑜伽体式不仅仅是练某一个地方，它会启动你的全身。比如，我们在开始练习树式的时候，是不是总站不稳？这时，你直立的那条腿是不是伸的很直，脚趾紧抠地面，试图让腿部用力去站稳，你发现，越这样，越站不稳，坚持不了几秒就倒了。
当你学会直立腿的膝盖微屈，保持膝盖的灵活，膝盖以下腿部力量向树根一样，扎根于大地，脚掌是这力量的接触面，这时你的身体直立挺拔，但还会向一侧倾倒，你的另一条腿抵住直立大腿的内侧，抵住的力量就是阻挡倾倒力量的对抗者，就这样，身体在这股对抗的力量中平衡了。
02用呼吸连接身体和内心
对抗的力量让身体平衡之后，干点什么？如果你将注意力放在对抗力量的平衡中，完了，你会开始左右晃动，直到站不住。你的意识作用在哪里，就意味着不平衡了，所谓关心则乱。
身体平衡之后，用呼吸去连接身体和内心，深吸一口气，感受脊柱向上的延伸，慢慢的呼气，感受呼吸流动中的身体放松与舒畅。一呼一吸间，呼吸带来了不可或缺的安全性和平衡感。你会发现，呼吸介入与否，瑜伽的结果有天壤之别。
03用眼睛开启未来
我在最初接触瑜伽时，练树式，总是闭着眼睛，觉得这样能够不受干扰，站得更稳。事实上刚好相反，眼睛的凝视点，极大的提高我们的意识专注力。大脑有无数的思绪在云游，如果你的意识在游离涣散，就很难稳定。树式时，我们不能去看地面或镜子，不能去看手和脚，而是应该看向双眼前方一个固定的点，让眼睛去平衡现实和未来，用眼睛去开启未来的窗口。
瑜伽中有一种冥想方法叫做一点凝视法，通过凝视提高专注力，和专注呼吸有异曲同工之妙。
04累是心的对抗
在瑜伽中，累是心的对抗，是给自己的借口。在正确的情况下，呼吸的连接，体式的保持或串联，加上最后的瑜伽放松术，一套下来，你说出的第一句话应该是“酸爽”，而不是劳累。当然，这是在你选择恰当的时候。
如果你是初学者，跟着上了一节高阶的阿斯汤加串联，你的感受就不仅仅是身体累了。在不同的阶段选择不同的课程，让自己的身心去适应，而不是瑜伽适不适合你，传承几千年的智慧结晶，还轮不到你来评判。
瑜伽的练习是有技巧、有传承的，方法对，老师好，事半功倍，否则就是瞎耽误工夫。
01瑜伽是平衡的艺术
瑜伽中的稳定建立在平衡基础之上，是力量的平衡，是身体和内心的平衡。
瑜伽体式不仅仅是练某一个地方，它会启动你的全身。比如，我们在开始练习树式的时候，是不是总站不稳？这时，你直立的那条腿是不是伸的很直，脚趾紧抠地面，试图让腿部用力去站稳，你发现，越这样，越站不稳，坚持不了几秒就倒了。
当你学会直立腿的膝盖微屈，保持膝盖的灵活，膝盖以下腿部力量向树根一样，扎根于大地，脚掌是这力量的接触面，这时你的身体直立挺拔，但还会向一侧倾倒，你的另一条腿抵住直立大腿的内侧，抵住的力量就是阻挡倾倒力量的对抗者，就这样，身体在这股对抗的力量中平衡了。
02用呼吸连接身体和内心
对抗的力量让身体平衡之后，干点什么？如果你将注意力放在对抗力量的平衡中，完了，你会开始左右晃动，直到站不住。你的意识作用在哪里，就意味着不平衡了，所谓关心则乱。
身体平衡之后，用呼吸去连接身体和内心，深吸一口气，感受脊柱向上的延伸，慢慢的呼气，感受呼吸流动中的身体放松与舒畅。一呼一吸间，呼吸带来了不可或缺的安全性和平衡感。你会发现，呼吸介入与否，瑜伽的结果有天壤之别。
03用眼睛开启未来
我在最初接触瑜伽时，练树式，总是闭着眼睛，觉得这样能够不受干扰，站得更稳。事实上刚好相反，眼睛的凝视点，极大的提高我们的意识专注力。大脑有无数的思绪在云游，如果你的意识在游离涣散，就很难稳定。树式时，我们不能去看地面或镜子，不能去看手和脚，而是应该看向双眼前方一个固定的点，让眼睛去平衡现实和未来，用眼睛去开启未来的窗口。
瑜伽中有一种冥想方法叫做一点凝视法，通过凝视提高专注力，和专注呼吸有异曲同工之妙。
04累是心的对抗
在瑜伽中，累是心的对抗，是给自己的借口。在正确的情况下，呼吸的连接，体式的保持或串联，加上最后的瑜伽放松术，一套下来，你说出的第一句话应该是“酸爽”，而不是劳累。当然，这是在你选择恰当的时候。
如果你是初学者，跟着上了一节高阶的阿斯汤加串联，你的感受就不仅仅是身体累了。在不同的阶段选择不同的课程，让自己的身心去适应，而不是瑜伽适不适合你，传承几千年的智慧结晶，还轮不到你来评判。
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