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教育头条
常练这套瑜伽动作让你马甲线再现
说到马甲线，几乎没人能拒绝的了。但是，想练马甲线的很多，练出来的人却很少。为什么？因为你没有掌握正确的练习方法！今天，小编给大家分享一套瑜伽动作，不仅可以帮你加强腹直肌，练出马甲线，还可以强化腹斜肌和深层腹横肌，让你的腹部更紧致，更有线条感。
动作一、仰卧，大腿垂直地面，小腿平行地面双手放在大腿面上，微屈手肘，呼气时腹部内收，肩胛骨离地，注意脖子放松，保持8-10个呼吸，放松还原，再重复练习两组。
动作二、从上一个动作开始，准备一块砖，将瑜伽砖放在手肘与大腿之间，双手合十，微屈手肘，吸气准备，呼气将右腿向前向下，脚尖点地，吸气收回，呼气换左腿向前向下，注意练习过程中，保持大小腿垂直，配合呼吸，动态练习8-10次，放松还原，再重复练习两组。
动作三、双手小臂贴地，指尖朝向正前方，大臂垂直地面，双腿向后伸直，进入肘板撑，注意核心启动，大腿面收紧上提，脚跟向后蹬，双肩放松，停留8-10个呼吸，放松还原，再重复练习两组。
动作四、从肘板撑，依次将双手臂伸直，进入斜板式，身体在一条直线上，吸气准备，呼气抬左腿向上，吸气落左腿，呼气抬右腿向上，注意练习过程中，保持腿伸直，配合呼吸，动态练习8-10次，放松还原，再重复练习两组。
动作五、坐立，双手拨动臀部肌肉向后向外，吸气背部立直，呼气抬双腿向上，尽量让腹部与大腿相互靠拢，双手向前伸直，眼睛看前方，核心不足的同学，可以屈膝练习，保持顺畅呼吸，停留8-10个呼吸。
动作六、从简易船式，双手伸直向前，吸气准备，呼气身体向右扭转，双手指尖朝向右侧，左脚尖点地，吸气慢慢回正，呼气换反侧，配合呼吸，动态练习8-10次，放松还原，再重复练习两组。
动作七、仰卧，双手放后脑勺，手肘旁开，双腿屈膝90°，大腿垂直地面，吸气准备，呼气卷腹，肩胛骨离地，左腿伸直向前，左手伸向右膝，吸气缓慢回正，呼气换反侧，配合呼吸，动态练习8-10次，放松还原，再重复练习两组。
动作一、仰卧，大腿垂直地面，小腿平行地面双手放在大腿面上，微屈手肘，呼气时腹部内收，肩胛骨离地，注意脖子放松，保持8-10个呼吸，放松还原，再重复练习两组。
动作二、从上一个动作开始，准备一块砖，将瑜伽砖放在手肘与大腿之间，双手合十，微屈手肘，吸气准备，呼气将右腿向前向下，脚尖点地，吸气收回，呼气换左腿向前向下，注意练习过程中，保持大小腿垂直，配合呼吸，动态练习8-10次，放松还原，再重复练习两组。
动作三、双手小臂贴地，指尖朝向正前方，大臂垂直地面，双腿向后伸直，进入肘板撑，注意核心启动，大腿面收紧上提，脚跟向后蹬，双肩放松，停留8-10个呼吸，放松还原，再重复练习两组。
动作四、从肘板撑，依次将双手臂伸直，进入斜板式，身体在一条直线上，吸气准备，呼气抬左腿向上，吸气落左腿，呼气抬右腿向上，注意练习过程中，保持腿伸直，配合呼吸，动态练习8-10次，放松还原，再重复练习两组。
动作五、坐立，双手拨动臀部肌肉向后向外，吸气背部立直，呼气抬双腿向上，尽量让腹部与大腿相互靠拢，双手向前伸直，眼睛看前方，核心不足的同学，可以屈膝练习，保持顺畅呼吸，停留8-10个呼吸。
动作六、从简易船式，双手伸直向前，吸气准备，呼气身体向右扭转，双手指尖朝向右侧，左脚尖点地，吸气慢慢回正，呼气换反侧，配合呼吸，动态练习8-10次，放松还原，再重复练习两组。
动作七、仰卧，双手放后脑勺，手肘旁开，双腿屈膝90°，大腿垂直地面，吸气准备，呼气卷腹，肩胛骨离地，左腿伸直向前，左手伸向右膝，吸气缓慢回正，呼气换反侧，配合呼吸，动态练习8-10次，放松还原，再重复练习两组。
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