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教育头条
练瑜伽需要长久的耐心坚持下去就会改变
瑜伽并非是想练就练就能有所成绩的运动，首先也需要长时间的坚持，只有坚持下去才能够真正有回报，有一些人在练习瑜伽时总会觉得进展比较缓慢，所以也会选择放弃，其实每一个人练习瑜伽时，的目的也完全不同，但是如果一个人能够坚持练习瑜伽，必定可以达到燃脂瘦身的效果，也可以缓解压力，在练习瑜伽的过程中虽然也会觉得有一些烦躁，但是只要你能够坚持，必定也能够把瑜伽融入到生活中。
卧英雄式，这是一组能够伸展大腿前侧肌肉的效果，可以快速的消除脂肪，更具有缓解腰肩背不适的现象。直接让臀部坐在瑜伽垫上保持双膝并拢，双脚跟也可以抵住臀部，两侧双手支撑在身体的后方，将背部和头部落在瑜伽垫上，如果感觉比较良好，双手臂也可以在头顶的方向保持不放，然后坚持5~10个呼吸。
鸟王式，这个就是能够有效达到锻炼腿部肌肉的效果，也可以达到快速消除赘肉的效果，具有平衡腰腹核心的力量。锻炼时直接进入到站立姿势，将双臂朝前抬起，然后双手缠绕，左大腿可以放在右大腿上，右腿也可以选择缠绕，右小腿保持稳定，踩在地面上，坚持5组呼吸。
蝎子式变体，这是一种能够增强手臂力量的姿势，具有提升人体平衡能力的效果，可以有效滋养面部，让身体逐渐变得轻盈，更能够消耗身体的脂肪，双手支撑在地面上，让胸腔和地面保持垂直，手掌稳定有力，双手推在地面上维持身体的平衡，坚持5~10组呼吸。
仰卧摇摆式，在家就可以练习的一组姿势，通过下肢反复的摇摆就能够锻炼到全身，更具有促进脂肪燃烧的效果。首先进入到仰卧的姿势，手臂朝着两侧伸直，和肩膀保持一条直线，将双腿朝着右侧扭转，然后带动腰腹扭转，整个过程应该让背部紧贴在地面，坚持5~10次。
高位坐角式，这种姿势能够有效促进血液的循环，达到锻炼腰腹部位肌肉的效果，可以提升平衡能力，在练习时可以借助墙壁的辅助。直接选择背靠墙壁的方式，用脚尖踮地，两只手从内侧抓住两边的脚跟，把两腿往上拉高成v字形，双手伸直和肩膀呈一条直线，保持流畅的呼吸，坚持10秒到20秒。
坐立抬腿式，这组姿势其实比较简单，通过练习的方法就能够有效锻炼到全身，也可以锻炼腰腹部位，还有腿部的脂肪，具有促进燃脂瘦身的效果。在练习时双腿屈膝，脚掌踩在地面上，手指支撑在大腿的两侧，然后朝着胸腔靠近，小腿斜向下伸直，启动腰腹的核心力量来保持身体的稳定。
在练习瑜伽的过程中本身也是一种享受，坚持下去就能够有效改变身材，也同样可以拥有规律的生活，同样也可以带来坚韧的品格。
卧英雄式，这是一组能够伸展大腿前侧肌肉的效果，可以快速的消除脂肪，更具有缓解腰肩背不适的现象。直接让臀部坐在瑜伽垫上保持双膝并拢，双脚跟也可以抵住臀部，两侧双手支撑在身体的后方，将背部和头部落在瑜伽垫上，如果感觉比较良好，双手臂也可以在头顶的方向保持不放，然后坚持5~10个呼吸。
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仰卧摇摆式，在家就可以练习的一组姿势，通过下肢反复的摇摆就能够锻炼到全身，更具有促进脂肪燃烧的效果。首先进入到仰卧的姿势，手臂朝着两侧伸直，和肩膀保持一条直线，将双腿朝着右侧扭转，然后带动腰腹扭转，整个过程应该让背部紧贴在地面，坚持5~10次。
高位坐角式，这种姿势能够有效促进血液的循环，达到锻炼腰腹部位肌肉的效果，可以提升平衡能力，在练习时可以借助墙壁的辅助。直接选择背靠墙壁的方式，用脚尖踮地，两只手从内侧抓住两边的脚跟，把两腿往上拉高成v字形，双手伸直和肩膀呈一条直线，保持流畅的呼吸，坚持10秒到20秒。
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