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教育头条
瑜伽动作帮你抵抗久坐伤身的问题
长期久坐不动带来的危害何止腰酸背痛，坐比站还累，久坐不动相当于腰椎负荷400斤，不知觉就会弯腰驼背，含胸圆肩，双腿浮肿，导致脊柱弯曲，腰肌劳损，肩颈，腰背以及坐骨神经痛等问题。
虽然久坐已成为一种慢性杀手，但是也不能不上班吧。为了自己身体的健康，坐一个小时后一定要站起来走动一下，哪怕是接一杯水也好。所以分享一套完整的瑜伽序列，缓解久坐给身体带来的一系列症状，关键是坚持!
1，猫牛式.四角跪姿，四肢垂直垫面
.吸气，抬头延展胸前
.呼气，卷尾骨拱背向下
.重复5组练习
2，下犬式.从斜板式开始，双手推地
.坐骨向后向上，直到身体形成倒V型
.肩膀放松，双肩远离耳朵
.大腿向后推，脚跟向下踩
.保持8个呼吸
3，风吹树式.站立，吸气，双手向上掌心贴合
.呼气，身体水平向右侧屈，吸气回正
.呼气，身体水平向左侧屈，重复2组
4，幻椅式.站立，双脚并拢
.吸气，双手向上举过头顶
.呼气，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖
.脚跟踩实，背部手臂一条直线
.双腿收紧，保持8个呼吸
5，扣手前屈.站立，双脚分开与髋同宽
.双手在背后十指交扣，手臂伸直
.呼气，身体前屈向下，手臂远离臀部
.头部自然下落，保持5个呼吸
6，低弓步 扭转.从低弓步开始，左脚向前一大步
.右腿伸直向后，右手撑地
.左手带动身体向左扭转
.上下手臂一条直线，转头看天花板
.保持8个呼吸，换边
7，战士二式.站立，双脚分开与髋同宽
.右脚跟对准左脚足弓，双臂侧伸展
.呼气，屈右膝，右大小腿90°
.双臂向远伸展，转头看右手指尖
.保持8个呼吸，换反侧
8，双角式.站立，双脚分开约一腿长
.脚尖指向正前方，脚外侧平行
.呼气，从髋部折叠向下
.屈肘，双手抓脚踝外侧
.脖子放松，保持8个呼吸
9，反三角式.从斜板式开始，右膝伸向左手外侧
.转左脚掌向内踩下去，左手向上
.转头看上方手指尖，臀部向上抬起
.保持8个呼吸，换边
10，蜥蜴式.从低弓步开始，右腿屈膝90°
.左腿伸直向后，呼气，屈手肘
.屈手肘贴低，沉髋向下
.保持8个呼吸，换边
11，四柱式.从斜板式开始，屈手肘
.手肘内夹，身体重心向前向下
.稳定全身，保持5个呼吸
12，上犬式.俯卧，双手撑在胸前两旁
.吸气，手推地面，脚背下压
.将大腿抬离地面，保持8个呼吸
13，蝗虫式.俯卧，双臂伸直放在身体两侧
.呼气，双腿，胸腔，手臂抬离地面
.保持8个呼吸
14，小桥式.仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部
.双膝分开与髋同宽，脚尖指向正前
.呼气，抬臀向上，胸腔抬到————高
.双手在臀部下方十指交扣，保持8个呼吸
15，快乐婴儿式.仰卧，屈双膝靠近胸腔
.双手抓住大脚趾
.将膝盖拉向对侧腋窝
.小腿垂直地面，保持8个呼吸
16，摊尸式.仰卧，双腿伸直向前
.双手掌心朝上放在身体两侧
.闭上眼睛，将关注放在呼吸上
.保持3-5分钟
.久坐不是病，僵硬要命!
虽然久坐已成为一种慢性杀手，但是也不能不上班吧。为了自己身体的健康，坐一个小时后一定要站起来走动一下，哪怕是接一杯水也好。所以分享一套完整的瑜伽序列，缓解久坐给身体带来的一系列症状，关键是坚持!
1，猫牛式.四角跪姿，四肢垂直垫面
.吸气，抬头延展胸前
.呼气，卷尾骨拱背向下
.重复5组练习
2，下犬式.从斜板式开始，双手推地
.坐骨向后向上，直到身体形成倒V型
.肩膀放松，双肩远离耳朵
.大腿向后推，脚跟向下踩
.保持8个呼吸
3，风吹树式.站立，吸气，双手向上掌心贴合
.呼气，身体水平向右侧屈，吸气回正
.呼气，身体水平向左侧屈，重复2组
4，幻椅式.站立，双脚并拢
.吸气，双手向上举过头顶
.呼气，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖
.脚跟踩实，背部手臂一条直线
.双腿收紧，保持8个呼吸
5，扣手前屈.站立，双脚分开与髋同宽
.双手在背后十指交扣，手臂伸直
.呼气，身体前屈向下，手臂远离臀部
.头部自然下落，保持5个呼吸
6，低弓步 扭转.从低弓步开始，左脚向前一大步
.右腿伸直向后，右手撑地
.左手带动身体向左扭转
.上下手臂一条直线，转头看天花板
.保持8个呼吸，换边
7，战士二式.站立，双脚分开与髋同宽
.右脚跟对准左脚足弓，双臂侧伸展
.呼气，屈右膝，右大小腿90°
.双臂向远伸展，转头看右手指尖
.保持8个呼吸，换反侧
8，双角式.站立，双脚分开约一腿长
.脚尖指向正前方，脚外侧平行
.呼气，从髋部折叠向下
.屈肘，双手抓脚踝外侧
.脖子放松，保持8个呼吸
9，反三角式.从斜板式开始，右膝伸向左手外侧
.转左脚掌向内踩下去，左手向上
.转头看上方手指尖，臀部向上抬起
.保持8个呼吸，换边
10，蜥蜴式.从低弓步开始，右腿屈膝90°
.左腿伸直向后，呼气，屈手肘
.屈手肘贴低，沉髋向下
.保持8个呼吸，换边
11，四柱式.从斜板式开始，屈手肘
.手肘内夹，身体重心向前向下
.稳定全身，保持5个呼吸
12，上犬式.俯卧，双手撑在胸前两旁
.吸气，手推地面，脚背下压
.将大腿抬离地面，保持8个呼吸
13，蝗虫式.俯卧，双臂伸直放在身体两侧
.呼气，双腿，胸腔，手臂抬离地面
.保持8个呼吸
14，小桥式.仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部
.双膝分开与髋同宽，脚尖指向正前
.呼气，抬臀向上，胸腔抬到————高
.双手在臀部下方十指交扣，保持8个呼吸
15，快乐婴儿式.仰卧，屈双膝靠近胸腔
.双手抓住大脚趾
.将膝盖拉向对侧腋窝
.小腿垂直地面，保持8个呼吸
16，摊尸式.仰卧，双腿伸直向前
.双手掌心朝上放在身体两侧
.闭上眼睛，将关注放在呼吸上
.保持3-5分钟
.久坐不是病，僵硬要命!
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