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教育头条
可以加强核心的一个简单瑜伽体式
练习瑜伽说的核心，并不是外面的马甲线，而是内在的核心——腹横肌、会阴收束、腹部收束，今天和同学们分享一个简单的技巧，帮助启动内在的核心。
一、步：
从四角板凳式开始，膝盖对齐髋部
肩膀对齐手腕
呼气低头弓背，低头，腹部内收
第二步：
抬起膝盖离地
然后吸气落下来，呼气重复以上动作
做5组
第三步：
双手放在砖块上，肩膀稍微超过手腕
膝盖靠近砖块
吸气延展脊柱
第四步：
呼气低头弓背，腹部核心启动
第五步：
然后抬起膝盖离地，膝盖找胸腔
第六步：
吸气，下一次呼气右膝盖碰到右大臂后侧
吸气，下一次呼气左膝盖碰到左大臂后侧
重复5组
练习之前做几组拜日式热身，效果会更好哦！
一、步：
从四角板凳式开始，膝盖对齐髋部
肩膀对齐手腕
呼气低头弓背，低头，腹部内收
第二步：
抬起膝盖离地
然后吸气落下来，呼气重复以上动作
做5组
第三步：
双手放在砖块上，肩膀稍微超过手腕
膝盖靠近砖块
吸气延展脊柱
第四步：
呼气低头弓背，腹部核心启动
第五步：
然后抬起膝盖离地，膝盖找胸腔
第六步：
吸气，下一次呼气右膝盖碰到右大臂后侧
吸气，下一次呼气左膝盖碰到左大臂后侧
重复5组
练习之前做几组拜日式热身，效果会更好哦！
以上就是教育宝头条为大家带来的可以加强核心的一个简单瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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